ランニング・トライアスロン

10月のトレーニングまとめ(キロ5の距離を伸ばした月でした)

11月になりましたね。
北側にある私の部屋は、だんだん寒さが厳しくなっていきます。

10月のトレーニングまとめ

10月のトレーニングを振り返ってみました。

まずは時間です。

そして距離。
9月より合計は少し減りました。

  • スイム:16.10km(405分)
  • バイク:570km(1,079分)
  • ラン:120km(710分)

何気にスイムが過去3年間では一番泳いでました。
そんなつもりはなかったので、データ見てびっくり。
泳いだというより、ランの後にプールウォークした時間が長かったからだと思います。
(そんなに速くなってないし・・汗)

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逆にバイクは 8→9→10月と減っています。
1回、ロングライドが雨で中止になったのが痛かったです。
今月は初のバイクレースもあるので、もっと乗りたいですが。

ランは、よこはま月例マラソン20km・チャレンジつるみ川30kmに参加したので、少し多めに。

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サブ3.5ペース(キロ5以内)で距離を伸ばすのを10月のテーマにしてきました。
一応、30kmまでは達成しましたが、これ以上は微塵もできる気がしません。

11月は距離・時間よりも、ピンポイントでスピード練習をする予定です。
ランでの LSDはあまりやらずに、持久力強化はバイクでやります。

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zwift →家族でスイム練習会

昨日は5周目で合気道の稽古がお休み。
午前中は普通に仕事しました。

午後は zwift。
天気良かったので、外に行くのと迷いましたが。
時間当たりのトレーニング効果はローラーの方が高いので、ついつい。

2時間、黙々と回しました。
腸腰筋を使って脚を上げることだけ意識。
踏む意識は全くしませんでした。

もっとチェーンを一定のテンションで引っ張り続けられると、良いペダリングになると思うんですけどね。

そこがランニングとの一番の違いかと。
ランニングは着地の瞬間にインパクトを込めるだけで、あとは脱力。
バイクはテンション一定の方がスムーズになるはずです。

シャワー浴びて、風呂掃除→洗濯→掃除→トイレ掃除。
そのまま家族でスイム練習へ。

  • アップ:50m*6本@1:20
  • キック:50m*6本@1:30
  • スイム:50m*4本*2セット@1:15
  • プル:50m*6本@
  • スイム:50m*4本*2セット@1:15

その他、プールウォークやイージーを含めて、1時間で2,000メートルでした。
昨日はスイム50mを、ほぼ45秒で揃えることができました。
入水した後のローリングが上手くハマった気がします。

バイク後でヘロヘロだったのですが、行って良かったです。

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