11月になりましたね。
北側にある私の部屋は、だんだん寒さが厳しくなっていきます。
10月のトレーニングまとめ
10月のトレーニングを振り返ってみました。
まずは時間です。
そして距離。
9月より合計は少し減りました。
- スイム：16.10km（405分）
- バイク：570km（1,079分）
- ラン：120km（710分）
何気にスイムが過去3年間では一番泳いでました。
そんなつもりはなかったので、データ見てびっくり。
泳いだというより、ランの後にプールウォークした時間が長かったからだと思います。
（そんなに速くなってないし・・汗）
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逆にバイクは 8→9→10月と減っています。
1回、ロングライドが雨で中止になったのが痛かったです。
今月は初のバイクレースもあるので、もっと乗りたいですが。
ランは、よこはま月例マラソン20km・チャレンジつるみ川30kmに参加したので、少し多めに。
サブ3.5ペース（キロ5以内）で距離を伸ばすのを10月のテーマにしてきました。
一応、30kmまでは達成しましたが、これ以上は微塵もできる気がしません。
11月は距離・時間よりも、ピンポイントでスピード練習をする予定です。
ランでの LSDはあまりやらずに、持久力強化はバイクでやります。
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zwift →家族でスイム練習会
昨日は5周目で合気道の稽古がお休み。
午前中は普通に仕事しました。
午後は zwift。
天気良かったので、外に行くのと迷いましたが。
時間当たりのトレーニング効果はローラーの方が高いので、ついつい。
2時間、黙々と回しました。
腸腰筋を使って脚を上げることだけ意識。
踏む意識は全くしませんでした。
もっとチェーンを一定のテンションで引っ張り続けられると、良いペダリングになると思うんですけどね。
そこがランニングとの一番の違いかと。
ランニングは着地の瞬間にインパクトを込めるだけで、あとは脱力。
バイクはテンション一定の方がスムーズになるはずです。
シャワー浴びて、風呂掃除→洗濯→掃除→トイレ掃除。
そのまま家族でスイム練習へ。
- アップ：50m＊6本＠1:20
- キック：50m＊6本＠1:30
- スイム：50m＊4本＊2セット＠1:15
- プル：50m＊6本＠
- スイム：50m＊4本＊2セット＠1:15
その他、プールウォークやイージーを含めて、1時間で2,000メートルでした。
昨日はスイム50mを、ほぼ45秒で揃えることができました。
入水した後のローリングが上手くハマった気がします。
バイク後でヘロヘロだったのですが、行って良かったです。
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