ランニング・トライアスロン

トレーニングの幅を広げてみよう

昨日は父親の一周忌でした。
お寺でお経を読んでいただき、お墓参り。

その後は家族で食事しつつ、他愛ないおしゃべり。
こんな何気ない日常が少しでも続くことを祈りつつ、父親に感謝した1日でした。

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トレーニングの幅を広げてみよう

昨日のトレーニングは15時頃から。
まずは動画でシェアしてもらっている体幹トレーニングを40分ほど。
1人でいつも同じメニューをやるのと異なり、苦手なメニューがあったりして気づきがあります。

土曜日・日曜日は異なる動画でやってみました。
時間があるときは、動画でしっかりやった方が良さそうです。

バイクは、苦手な高ケイデンス練習を取り入れてみました。
パワーは気にせず、100rpm以上をキープできるように。
まずは 5分間を何度か繰り返しました。

あるコーチが「100rpm 1時間がスタートですね~」とか仰ってましたが、まぁ、無理ですね(笑)
少しずつ、時間を伸ばしていこうかと。

逆にケイデンスが低いところは、SFRです。(ダンシング休憩もあるけど)
トルクを12時から3時でかけられるように。
昨日は特にチェーンに一定のテンションをかけられるように意識しました。

ぐっと踏んで、ぐっと引き上げるのではなく、
じわっと踏んで、軽く引き上げられるように。

こんな感じで、心拍やパワーを追い込むだけでなく、技術的なトレーニングも組み込んでいこうと思います。
特に体力が回復しきっていないときに、追い込んでも疲労蓄積するだけなので。

体幹トレーニングも、じっくり取り組んで、カラダを改造していきたいです。
ついでに見た目も、もう少しガッチリしてくれると良いのですけどね・・

近所の温泉へ

夜は約2年振りに家族で近所の温泉に行きました。
思った以上に混んでました。

(自分のは速攻で飲んでしまったので、妻のビールが届いたところ(笑))

風呂に長く浸かりつつ、マッサージをしっかりと。
早めに床に就いて、サッパリしました。

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