ランニング・トライアスロン

7月は全体的に中途半端?(トレーニング振り返り)

8月になりましたね。
梅雨が長いのと、レースもないので、全く実感がありません。
7月のトレーニングを振り返ってみます。

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7月のトレーニング時間・距離

まずは時間と距離を振り返ります。

  • ラン:103km(595分)
  • バイク:562km(1,235分)
  • スイム:12,53km(365分)

3種目の合計時間としては、過去2番目(2,195分)です。
過去最高だった5月と比べると、3種目のバランスが良くなっています。

ただ、質の良いトレーニングができたか?というと、やや疑問が残りました。
月初のCTLが62、月末のCTLが67ですので、1ヶ月で5しか上がっていません。
できれば、毎週3~5、月に12~15くらいの上昇を狙っていきたいもの。

(横ばいにしか見えないCTL・・)

負荷をかけて追い込むべきときと、回復走のように流すときのメリハリがつくれなかった。
言葉を変えると、TSSを稼ぐときと、調子を整えてTSBを回復させるトレーニングの区別が、ちゃんとできていなかった、と感じます。

トレーニングの管理は距離・時間ではなくTSSで私は今までトレーニング管理を時間で行ってきました。 それを1週間ほど前から、TSS(後述します)に変えました。 <スポンサードリ...

スイムが上向き

そんな中、良いことと言えば、スイムの感覚が戻りつつあることです。
6月以降、毎週土曜日に家族でスイム練習会に参加しています。
(もはや家族のなかで、完全に雑魚キャラ扱いされてますが・・)

6月中は、100メートルで1:45~1:50くらいな感じでした。
最近は水に乗れる感覚、ピッチを上げる感覚が分かってきて、1:35~1:40くらいになってきました。
400メートルをガッツリ泳いだ後の100メートルが1:35だったので、私としては良い感じです。

トライアスロンでは、1メートル1秒(1.5kmなら25分、3.8kmなら64分)を目指しつつ、達成したことがないので、まずはショートで25分を目指せるようにしたいところ。

バイクが足りない

一方、バイクが足りていません。全然足りない。
先週、久しぶりに外での練習会に参加してきました。

ゆる~い100kmだったので、まだゆとりを残せましたが・・
でも目指すは、しっかりと180.2km乗れるようになることなので、課題しかありません。

実走が足りてないのを実感しました(バイクコントロールが下手)。
さらに腹圧をかけることができないので、肩の力を抜けません。
地道な体幹トレーニングを続けようと思います。

日々のローラー台で基礎的な走力を身に着けつつ、外ライドの機会にバイクコントロールの練習を積み重ねようと思います。

できれば、毎月普通に1,000kmくらいは乗れるようにしたいものです。
平日に3~4回で100~150km、週末に100~150kmくらいを当たり前にしなければ。

夏のランが難しい

最後にランです。
熱くなってきた季節のランは、本当に難しいです。

昨日も危うく途中で熱中症になるところでした。
(単なる寝不足だったかもしれませんが・・)

この時期、長時間の練習は無理なので

  • ジョグの頻度を上げて脚をつなぐ
  • インターバルやビルドアップでトップスピードを上げる
  • トレイルランニングで強い足腰を鍛える

を組み合わせたいと考えています。
が、今週やろうとしたジョグは、ことごとく失敗。。
タイムマネジメントのレベルを上げない限り、トレーニングの内容もレベルを上げられません。

あと、ランニングに関してはレース勘を失い過ぎているので、月例マラソンなど、参加できるときにしてきたいと思います。

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練習会などに出れば、1人のときより追い込めますし。

最後に全体として勝負ポイントは、いかに回復するか?です。
年齢的にも少しずつ回復力が落ちてきているはずですから、カラダのケアと食事・睡眠をしっかりしたいと思います。
故障しないで楽しく続けるのが一番ですので。

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