8月になりましたね。
梅雨が長いのと、レースもないので、全く実感がありません。
7月のトレーニングを振り返ってみます。
＜スポンサードリンク＞
7月のトレーニング時間・距離
まずは時間と距離を振り返ります。
- ラン：103km（595分）
- バイク：562km（1,235分）
- スイム：12,53km（365分）
3種目の合計時間としては、過去2番目（2,195分）です。
過去最高だった5月と比べると、3種目のバランスが良くなっています。
ただ、質の良いトレーニングができたか？というと、やや疑問が残りました。
月初のCTLが62、月末のCTLが67ですので、1ヶ月で5しか上がっていません。
できれば、毎週3～5、月に12～15くらいの上昇を狙っていきたいもの。
（横ばいにしか見えないCTL・・）
負荷をかけて追い込むべきときと、回復走のように流すときのメリハリがつくれなかった。
言葉を変えると、TSSを稼ぐときと、調子を整えてTSBを回復させるトレーニングの区別が、ちゃんとできていなかった、と感じます。
スイムが上向き
そんな中、良いことと言えば、スイムの感覚が戻りつつあることです。
6月以降、毎週土曜日に家族でスイム練習会に参加しています。
（もはや家族のなかで、完全に雑魚キャラ扱いされてますが・・）
6月中は、100メートルで1:45～1:50くらいな感じでした。
最近は水に乗れる感覚、ピッチを上げる感覚が分かってきて、1:35～1:40くらいになってきました。
400メートルをガッツリ泳いだ後の100メートルが1:35だったので、私としては良い感じです。
トライアスロンでは、1メートル1秒（1.5kmなら25分、3.8kmなら64分）を目指しつつ、達成したことがないので、まずはショートで25分を目指せるようにしたいところ。
バイクが足りない
一方、バイクが足りていません。全然足りない。
先週、久しぶりに外での練習会に参加してきました。
ゆる～い100kmだったので、まだゆとりを残せましたが・・
でも目指すは、しっかりと180.2km乗れるようになることなので、課題しかありません。
実走が足りてないのを実感しました（バイクコントロールが下手）。
さらに腹圧をかけることができないので、肩の力を抜けません。
地道な体幹トレーニングを続けようと思います。
日々のローラー台で基礎的な走力を身に着けつつ、外ライドの機会にバイクコントロールの練習を積み重ねようと思います。
できれば、毎月普通に1,000kmくらいは乗れるようにしたいものです。
平日に3～4回で100～150km、週末に100～150kmくらいを当たり前にしなければ。
夏のランが難しい
最後にランです。
熱くなってきた季節のランは、本当に難しいです。
昨日も危うく途中で熱中症になるところでした。
（単なる寝不足だったかもしれませんが・・）
この時期、長時間の練習は無理なので
- ジョグの頻度を上げて脚をつなぐ
- インターバルやビルドアップでトップスピードを上げる
- トレイルランニングで強い足腰を鍛える
を組み合わせたいと考えています。
が、今週やろうとしたジョグは、ことごとく失敗。。
タイムマネジメントのレベルを上げない限り、トレーニングの内容もレベルを上げられません。
あと、ランニングに関してはレース勘を失い過ぎているので、月例マラソンなど、参加できるときにしてきたいと思います。
練習会などに出れば、1人のときより追い込めますし。
最後に全体として勝負ポイントは、いかに回復するか？です。
年齢的にも少しずつ回復力が落ちてきているはずですから、カラダのケアと食事・睡眠をしっかりしたいと思います。
故障しないで楽しく続けるのが一番ですので。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Facebookページ：こちら
Twitter：@giraffe_duck
