9月になりましたね～。
まだ外では蝉が鳴いているんですが、朝晩はスズムシの鳴き声も聞こえてくるようになりました。
8月のトレーニングを振り返りつつ、9月のトレーニングを考えてみます。
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トレーニング時間・距離
まずは数値面での振り返りから。
こちらが時間（分）のグラフ。
スイム・バイク・ランだけで、筋トレや合気道の時間は入っていません。
こちらが距離。
具体的な数字としては、
- スイム：336分（12,86km）
- バイク：1,611分（820km）
- ラン：718分（90km）
時間の合計は、2,665分（約44時間）で過去最高でした。
週末にトレイルランニングに行ったことが、時間が増えた要因です。
ただ、平日に走らな過ぎて、100kmも行かなかったという・・
バイクは5月に2,000分（1,000km）を超えたのに比べると、やや足りませんでした。
長時間練習は、週末の時間に限られるので、どうしてもどちらかに偏ってしまいます。
スイムは現時点では放置に近いので、まぁ淡々と自主練を続ける感じです。
CTL（ザックリ言えば、現在の体力）は、月初の 69 から月末は 74 まで伸びました。
ただ、直近でレースがあるわけじゃないので、あくまでも参考にしている程度です。
CTLを稼ぐよりも、ベースアップするトレーニングを
今後の計画にも関係しますが、バイク FTP やラン LT のような自分の基準値そのものをアップさせるトレーニングを大事にしていきたいです。
そのためには FTP や LT を大きく超えるトレーニングが必要です。
カラダに大きな負荷が掛かるので、ランは週1回が限度。
トレランに行くと無理できなくなるので、トレランの無い週に1度、インターバルを入れたいです。（ただ、もう少し涼しくなってから。。）
バイクは 4week FTP Booster をやっているので、これを続けてみます。
毎回ギリギリとは言え、ワークアウトをこなせているので、今の FTP 設定は合っているのでしょう。
順調にいけば、9月中には終わるはずなので、FTP再測定ができるはずです（や、やりたくない。。）
あとは数字に現れないエアロポジションです。
トレーニング中、疲れてくると、ついドカッと座ってしまうのですが、できる限りDHバーを持ち続けられるように、体幹を強くしていきます。
CTL を増やすというよりも、基準となる値そのものを上げられるように、まだまだカラダづくりを続けます。
涼しくなってきたら、ランもバイクも、長距離練習を組み込んでいきます。
スイムは直近で、何かできるほどの余裕がないので、月に10km程度を泳げるようにしていきます。
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