ランニング・トライアスロン

8月のトレーニングまとめ(時間だけは過去最高)

9月になりましたね~。
まだ外では蝉が鳴いているんですが、朝晩はスズムシの鳴き声も聞こえてくるようになりました。

8月のトレーニングを振り返りつつ、9月のトレーニングを考えてみます。

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トレーニング時間・距離

まずは数値面での振り返りから。

こちらが時間(分)のグラフ。
スイム・バイク・ランだけで、筋トレや合気道の時間は入っていません。

 

こちらが距離。

具体的な数字としては、

  • スイム:336分(12,86km)
  • バイク:1,611分(820km)
  • ラン:718分(90km)

時間の合計は、2,665分(約44時間)で過去最高でした。
週末にトレイルランニングに行ったことが、時間が増えた要因です。
ただ、平日に走らな過ぎて、100kmも行かなかったという・・

バイクは5月に2,000分(1,000km)を超えたのに比べると、やや足りませんでした。
長時間練習は、週末の時間に限られるので、どうしてもどちらかに偏ってしまいます。

スイムは現時点では放置に近いので、まぁ淡々と自主練を続ける感じです。

CTL(ザックリ言えば、現在の体力)は、月初の 69 から月末は 74 まで伸びました。
ただ、直近でレースがあるわけじゃないので、あくまでも参考にしている程度です。

CTLを稼ぐよりも、ベースアップするトレーニングを

今後の計画にも関係しますが、バイク FTP やラン LT のような自分の基準値そのものをアップさせるトレーニングを大事にしていきたいです。

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そのためには FTP や LT を大きく超えるトレーニングが必要です。
カラダに大きな負荷が掛かるので、ランは週1回が限度。
トレランに行くと無理できなくなるので、トレランの無い週に1度、インターバルを入れたいです。(ただ、もう少し涼しくなってから。。)

バイクは 4week FTP Booster をやっているので、これを続けてみます。
毎回ギリギリとは言え、ワークアウトをこなせているので、今の FTP 設定は合っているのでしょう。
順調にいけば、9月中には終わるはずなので、FTP再測定ができるはずです(や、やりたくない。。)

あとは数字に現れないエアロポジションです。
トレーニング中、疲れてくると、ついドカッと座ってしまうのですが、できる限りDHバーを持ち続けられるように、体幹を強くしていきます。

CTL を増やすというよりも、基準となる値そのものを上げられるように、まだまだカラダづくりを続けます。
涼しくなってきたら、ランもバイクも、長距離練習を組み込んでいきます。

スイムは直近で、何かできるほどの余裕がないので、月に10km程度を泳げるようにしていきます。

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