ランニング・トライアスロン

ミドルディスタンスのペースはどれくらい?

10月初旬に予定されている九十九里トライアスロン(通称、99T)
私はミドルディスタンスにエントリーしています。
(スイム1.9km / バイク90.1km / ラン21.1km)

ところで、ミドルってどのくらいのペースが良いのでしょう?

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Contents

実は初めてのミドルディスタンス

冷静に考えてみると、ちゃんとミドルに出るのは初めて。
初トライアスロンがミドルに近かったですが、バイクが短かったです。
(スイム 2km / バイク 66km / ラン 20km)

初トライアスロン体験記:終わってみれば楽しすぎた初レース初トライアスロン(久米島)、いよいよレーススタートです。 長い文章で恐縮ですが、ご興味のある方は読んでみて下さい。 以下、一緒に...

徳之島がミドルに近かったのですが、台風の影響もあり、大幅に短縮
(スイム 2km→クロスカントリーランに変更、バイク75km→37kmに短縮、ラン20km)

徳之島トライアスロンは、とっても温かハード徳之島トライアスロンに参加してきました。 いつもの参加記同様、日記調でお伝えします。 ポセイ丼の新たな2人 トライアスロン...

今度の99Tは、いわゆるハーフアイアンマン。
最も標準的なミドルディスタンスです。

というわけで、私はミドル未経験者と言って良いでしょう。
どんなペースで進めば良いのか?計画しておかないと撃沈しそうです。

ミドルのペースはどれくらい?

距離から考えると、6~7時間程度は掛かりそうです。
フルマラソンと比べると明らかに長いですね。

かと言って、ロングディスタンス(スイム 3.8km / バイク 180.2km / ラン 42.2km)と比べると、楽しむ余地が残されている距離のような気もします。

スイム

スイムは細かくペース調整できるほどのテクニックがありません。
まぁ、バイクもランもないのですが、これらはガーミンでペースやパワーを確認できますので。

スイムはバイク・ランに体力を残せる程度のゆとりを持ちつつ、いつも通りにいくしかないでしょう。
トランジットを除いて、40分以内に収まれば、という感じでしょうか。
先日の鎌倉OWS(3km)が大波でも62分でしたので。

大雨のラフウォータースイム・イン・鎌倉(3km)昨晩から大雨警報やら波浪警報が出ていました。 夜中には土砂崩れだかでスマホが鳴りまくって起こされるような天気。 2018年トライアス...

バイク

バイクはペース(スピード)よりも、パワーを見ていくつもりです。
風向きによって、スピードは大きく変わりますので。

一般的に、ロングのペースはパワーゾーンL2の上限と言われています。
今の私だと138wくらいです。

3月に出たしろさとTT 100kmが3時間11分で 149wでした。

しろさとTT 100km完走しました!昨日行われた「しろさとTT」。 100kmの部を完走してきました。 https://biz-it-base.com/?p=123...

時間で考えるとフルマラソン程度なので、もっとパワー出せても良いはずですね。。
3時間程度なら、できればL4の下限(164w)くらいは維持したい。

今度の99Tでは、その後にランも控えていることを考えると、そんなにパワー出せません。
現時点では、ロングと同じ 138wくらいで入ってみて、後はカラダと相談という感じになりそうです。

ラン

久米島20kmは 5:28/kmペースでしたが、2015年のことなので参考になりません。
徳之島20kmは 6:08/kmペースでした。
かなりアップダウンのあるコースだったのと、怪我から復帰途中だったので、やはり参考値。

全体で6時間は掛かることを考えると、フルマラソンペース(キロ5分切り)は無理です。
キロ5:30くらいで入ってみて、どこまで耐えられるか?という感じでしょうか。
バイク乗りながら、しっかり補給しておくことのを忘れないように。

来年、ロングが開催されることを期待して、そこへのステップになるようなレースをしたいものです。

TRYCLEで洗車

昨日は、たまにお世話になっているTRYCLEにて、ロードバイクを洗車してきました。

購入してから5ヶ月経ち、悪天候や泥道なども走ってきました。
基本的に乗った後、掃除はしているのですが、細かなところの汚れが気になるようになってきていました。

というわけで、以前から気になっていた洗車デビュー。
泡泡にしてもらいました。
めっちゃキレイになって嬉しいです。

ただ、昨日は往復が暑すぎました。
水分 3リットルくらい飲みましたが、心拍高い上にパワーが出ない。
おかげでガーミン先生から、VO2MAX低下の申告を頂いてしまいました。。

7月後半~8月は、トレーニングをサボり過ぎたので、まぁ下がるのも当然です。
99Tで予定のパワー・ペースを出せるように、これから積み上げ直します。
昨日は、TRYCLEさんまでの往復で、約82kmでした。

あ、99Tのバイクは、それより長いんですね・・(汗)
ミドル、キツそうだな(笑)

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