10月初旬に予定されている九十九里トライアスロン（通称、99T）。
私はミドルディスタンスにエントリーしています。
（スイム1.9km / バイク90.1km / ラン21.1km）
ところで、ミドルってどのくらいのペースが良いのでしょう？
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実は初めてのミドルディスタンス
冷静に考えてみると、ちゃんとミドルに出るのは初めて。
初トライアスロンがミドルに近かったですが、バイクが短かったです。
（スイム 2km / バイク 66km / ラン 20km）
徳之島がミドルに近かったのですが、台風の影響もあり、大幅に短縮
（スイム 2km→クロスカントリーランに変更、バイク75km→37kmに短縮、ラン20km）
今度の99Tは、いわゆるハーフアイアンマン。
最も標準的なミドルディスタンスです。
というわけで、私はミドル未経験者と言って良いでしょう。
どんなペースで進めば良いのか？計画しておかないと撃沈しそうです。
ミドルのペースはどれくらい？
距離から考えると、6～7時間程度は掛かりそうです。
フルマラソンと比べると明らかに長いですね。
かと言って、ロングディスタンス（スイム 3.8km / バイク 180.2km / ラン 42.2km）と比べると、楽しむ余地が残されている距離のような気もします。
スイム
スイムは細かくペース調整できるほどのテクニックがありません。
まぁ、バイクもランもないのですが、これらはガーミンでペースやパワーを確認できますので。
スイムはバイク・ランに体力を残せる程度のゆとりを持ちつつ、いつも通りにいくしかないでしょう。
トランジットを除いて、40分以内に収まれば、という感じでしょうか。
先日の鎌倉OWS（3km）が大波でも62分でしたので。
バイク
バイクはペース（スピード）よりも、パワーを見ていくつもりです。
風向きによって、スピードは大きく変わりますので。
一般的に、ロングのペースはパワーゾーンL2の上限と言われています。
今の私だと138wくらいです。
3月に出たしろさとTT 100kmが3時間11分で 149wでした。
時間で考えるとフルマラソン程度なので、もっとパワー出せても良いはずですね。。
3時間程度なら、できればL4の下限（164w）くらいは維持したい。
今度の99Tでは、その後にランも控えていることを考えると、そんなにパワー出せません。
現時点では、ロングと同じ 138wくらいで入ってみて、後はカラダと相談という感じになりそうです。
ラン
久米島20kmは 5:28/kmペースでしたが、2015年のことなので参考になりません。
徳之島20kmは 6:08/kmペースでした。
かなりアップダウンのあるコースだったのと、怪我から復帰途中だったので、やはり参考値。
全体で6時間は掛かることを考えると、フルマラソンペース（キロ5分切り）は無理です。
キロ5:30くらいで入ってみて、どこまで耐えられるか？という感じでしょうか。
バイク乗りながら、しっかり補給しておくことのを忘れないように。
来年、ロングが開催されることを期待して、そこへのステップになるようなレースをしたいものです。
TRYCLEで洗車
昨日は、たまにお世話になっているTRYCLEにて、ロードバイクを洗車してきました。
購入してから5ヶ月経ち、悪天候や泥道なども走ってきました。
基本的に乗った後、掃除はしているのですが、細かなところの汚れが気になるようになってきていました。
というわけで、以前から気になっていた洗車デビュー。
泡泡にしてもらいました。
めっちゃキレイになって嬉しいです。
ただ、昨日は往復が暑すぎました。
水分 3リットルくらい飲みましたが、心拍高い上にパワーが出ない。
おかげでガーミン先生から、VO2MAX低下の申告を頂いてしまいました。。
7月後半～8月は、トレーニングをサボり過ぎたので、まぁ下がるのも当然です。
99Tで予定のパワー・ペースを出せるように、これから積み上げ直します。
昨日は、TRYCLEさんまでの往復で、約82kmでした。
あ、99Tのバイクは、それより長いんですね・・（汗）
ミドル、キツそうだな（笑）
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