おはようございます。渋屋です。
昨日は「はだの丹沢水無川マラソン」（ハーフ）に参加してきました。
過去に走ったレースは基本的に全てフラットなコースだったので、
アップダウンの激しいレースは初のチャレンジでした。
普段から練習していても、特に登りは苦手意識があったので、
過去に出場したハーフよりは明らかに遅くなるだろうと予測していました。
が、終わってみれば自己ベスト更新でした！
何が良かったのか？ハッキリとは自覚していないのですが、
過去のベスト（2014年２月２日：神奈川ハーフマラソン）と比較をしてみました。
登りは押さえて、下りは流れるように
以前にコーチから聞いた話なのですが、一般ランナーは登りで頑張り過ぎて、
逆に下りでブレーキをかけ過ぎてしまうそうです。
登りでは疲れを溜めないよう、心拍数が上がり過ぎない程度で走る。
下りは斜面に対して身体を垂直になるように（前のめりになるので、やや怖いけれども）。
これが登り・下りの基本なんだそうです。
特に登りはまだ基本を体得できていないのですが、
それでも、腕を引き、お尻で走るイメージを大切にして、
ふくらはぎ（小さくて疲れやすい筋肉）を使わないように体幹で登りました。
平坦な神奈川ハーフとの比較
では、過去ベストの神奈川ハーフ（１時間37分54秒）と、今回の秦野（１時間35分51秒）を比べてみましょう。
ちなみにこのときの神奈川ハーフを走ったときの挑戦記はこちらに書いています。
フラットなコースを１キロ当たり４分30～40秒で安定して走れた神奈川ハーフ。
その一方で、今回の秦野は、やはり登り下りに合わせてペースが大きく変化しています。
登りでは無理し過ぎず、呼吸が乱れないように。下りは重力に身を任せて流れるように。
という感じで基本を忠実に守って走っていたつもりなのですが、まだ登りは不得意。
心拍があっという間に上がってしまいました。オマケに下りに入っても回復しない。
全体的に、今の実力からするとペースを上げ過ぎた結果でもあると思います。
終始、高い心拍数のまま戦い続ける厳しいレースとなってしまいました。
（今回は、初めて心拍計をつけてレースに参加してみました）
平地と下りで神奈川より軽快に
今回のレースでは平地がかなり少なかったので、その分、平地ではペースを上げて
攻めて走りました。おそらく平地では４分15秒/km前後で走れたと思います。
そしてもちろん、下りはできる限りペースを上げて。
下りで攻め続けたので、心拍が落ちなかったのかもしれません。
特に16kmを過ぎてからの長い下りでは、４分５秒～15秒/kmで走れました。
（本当は３分台を狙っていたのですが、心拍・筋肉ともに、そこまでは力が残っていませんでした）
最後にほんの少しだけ、いやらしい緩い登りがありつつも（これがキツイ。。）、
何とか走り抜けて、自己ベストを約２分更新してゴールです！
ちなみに約６km地点で富士見大橋を越えた直後に現れる激しい登り坂。
「これがずっと続くのか！！」と私の周り全員が驚愕していましたが、その激しい坂は数100メートルで終わりました（＾＾；
いや、本当に一瞬、「これはヤバイ」と焦りました。。
もし来年以降、参加される方がいらっしゃったら、驚かないで下さい。。
今日は天気も良くて、富士山もキレイにハッキリと見えました。
アップダウンが激しくてつらいのですが、天気が良ければ景色は最高のレースです。
あと、記念品がTシャツ、タオル、掃除道具？さらには不二家のお菓子と贅沢です。
コストパフォーマンスの高いレースですので、何気にオススメです。
あ、車で帰る方は日曜夕方の東名は渋滞がひどいので、お早めにお帰り下さい。
（昨日の帰りは大変でした。。）
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【編集後記】
近所のパパ達と一緒に出たレースで、ママ・子ども達は応援だったのですが、
我が妻だけは出走。彼女は２度目のハーフでしたが、１時間53分で、こちらも自己ベスト更新でした。
今日も素晴らしい１日になります。感謝！！
