今マラソンシーズンのメインレース「板橋シティマラソン」。
2015年にトライアスロンを始めて以来、ここまでランに注力したのは初めて。
約3ヶ月の練習の成果をここで！
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情けないシーズン終了
結論から書きますと、スタートラインに立てませんでした。。（DNS）
レース前日からお腹を壊してしまい（理由不明）、当日になっても治らず。
ゆるジョグならともかく、レーススピードで走るのは無理と判断しました。
食べ物は結構気をつけていたのですが・・
残念というか、情けないというか。
まぁ、くよくよしても何も生まれないので、しっかり振り返りつつ、トライアスロンシーズンに入ります。
今シーズンの振り返り
久しぶりにランに注力したおかげで、色んなことが見えてきました。
長距離・長時間耐性は上がっている
昨日の板橋シティマラソンは暑くて風が凄まじかったようです。
「ドライヤーかよ！」と言っている人がいました。。
レース当日の環境だけはどうしようもありませんが。
自分のなかでは、自己ベスト（3時間28分3秒）を更新できるくらいの実力はついたと感じています。
その最大の理由は、長距離・長時間耐性が上がっているからです。
10年前と比べて、トライアスロン（ロング）・ウルトラマラソンの経験を通じて、後半、落ちにくい耐久力がついているのです。
（ウルトラマラソンを笑顔で走る）
（佐渡にて、5年ぶりのロング完走）
5km・10km・ハーフの自己ベストを更新できていないのに、フルマラソンの自己ベスト更新を確信できたのは、そういう理由です。
基本スピードは遅いけど、後半に垂れにくい。
言い方が適切か分かりませんが、女性に多いタイプに変わったように思います。
ガーミンのレース予測タイムは甘く出ます。
ただ、上昇傾向にあることだけは間違いありませんし、私もそう感じていました。
この予測タイムだけを見ても、この3ヶ月、ランに注力した意味はありました。
板橋シティマラソンでは、以下を目標に掲げていました。
- 理想目標：3時間20分切り
- 現実目標：3時間25分切り
- 必須：自己ベスト（3時間28分3秒）切り
ベーススピードも上がりつつある
ただ、持久力アップだけでは、おそらく3時間20分が限界です。
基本スピードが上がらない限り、これ以上のタイムは出せません。
トライアスロンを始めて以来、ジワジワとベーススピードが落ちていました。
この3ヶ月は、ベーススピードを取り戻すための活動だったとも言えます。
おかげで 10km・ハーフは、10年前の自己ベストに近いタイムまで戻せました。
閾値走やインターバル走を定期的に入れた結果です。
また、レースを頻繁に入れたことも功を奏しました。
- 2月4日：神奈川マラソン（ハーフ）【4:30/kmペース】
- 2月18日：青海マラソン（30km）【4:45/kmペース】
- 3月3日：UPRUN赤羽荒川マラソン（ハーフ）【4:29/kmペース】
- 3月9日：UPRUN新横浜鶴見川マラソン（10km）【4:19/kmペース】
レースの緊張感を持って走ると、やはり最大パフォーマンスが発揮できます。
どんな練習よりも、効果がありますね。
トライアスロンシーズンの過ごし方＆来シーズンに向けて
これからはトライアスロンシーズンです。
現時点で決まっているレースは以下の通り。
- 5月：ひたちなかタイムトライアル、南紀白浜トライアスロン
- 6月：グランフォンド富山、徳之島トライアスロン
- 9月：IRONMANジャパンみなみ北海道
7月・10月あたりにもう少し追加したいですね。
（8月は暑すぎるので練習だけでいい・・笑）
ラン強化の視点で言えば、ここからは暑くなるので、長距離・長時間はあまりできません。
（それはバイクでやる予定）
これからのトレーニングで定期的にやっていきたいのは、以下の通り。
- 閾値走
- インターバル走
- 5km・10km程度のレースを最低でも毎月入れる
- 峠走
トライアスロンシーズン中に、もっとベーススピードを上げます。
3ヶ月でここまで上がったので、続ければもう少し速くなれるはず。
5km・10kmの基本スピードを上げていきます。
サブスリーを目指すくらいの勢いで。
次回のマラソンシーズンでは、12月頃・2月頃にレースを入れたいです。
昨日の板橋シティを見る限り、やはり3月は暑さ・風が出やすいので。
まずは、5km・10km・ハーフの自己ベストをしっかり更新。
その上で、自信を持ってフルマラソンに挑みたいです。
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