何年かぶりに、ガチのインターバルトレーニングをやってきました。
自分ひとりでは出し切れないチカラを引き出してもらいました。
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ドリルで動きづくりから
普段よりペースを上げるので、しっかりドリルで動きづくりをしてから。
腕振りを推進力に変えるドリルが、自分のなかでは新たな発見でした。
腿を上げるというより、膝を前に出す。この点は、ここ数ヶ月、脚を上げるときの意識を変えてきましたが、まだまだ地面を擦ってしまっているようです。
そう簡単には直らないですね～
時間がないときなど、ついサボってしまうのですが、やはりドリルはちゃんとやらねば・・と。
インターバル
今回は、1,000mを 10本。
どこまで出来るのか？久しぶり過ぎて全くの未知数です。
先週のハーフで、思っていたよりはスピードも出せたので、4:30から入って、最後にどこまで上げられるか？と考えていました。
結果は、以下の通り。
- 4:12（いかん、飛ばし過ぎ。これじゃ最後まで持たない・・汗）
- 4:11（落ちてないじゃん・・）
- 4:09（この領域だとペースコントロールができない。。もう最後まで粘るしかない）
- 4:12（落ちないように動きをチェック）
- 4:08（やっと半分！既にキツい）
- 4:08（先が長い・・）
- 4:11（再度、動きをチェック）
- 4:06（粘れ～）
- 4:08（頑張れ～）
- 4:03（振り絞れ～）
4:30くらいからと言っていた割に、ペースコントロールができずに突っ込み過ぎ。
ただ、後ろを走っていたコーチからも、「（落とせないなら）このまま！落とさなくていいから」と発破をかけられたこともあり、同じペースで粘りました。
感覚的にはずっと同じペースで走り続け、最後の 1本で、後半少し上げました。（前半から上げる余裕はなかった）
ダウン→インドカレー
ダウンジョグ（1kmほど）・ダウンスイム（1,200mほど）をして、有志でインドカレーを食べに行きました。
（ナンを 2回もおかわりして、超・腹いっぱいに）
ランチビール 350円に惹かれて、つい・・（笑）
思っていた以上に疲れていたようで、帰宅することにはグッタリ。
お風呂に入って、20時頃には布団に。
12時間くらい寝ました（笑）
先週の神奈川マラソンもそうでしたが、ひとりだと、ここまで出し切れないので、こういう練習会を活用したいです。
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