UPRUN新横浜鶴見川（10km）に出てきました。
板橋シティマラソン前の最後のレースです。
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UPRUN新横浜鶴見川のコース
片道5kmを往復するシンプルなコースです。
（公式サイトから引用）
このコースは、過去によこはま月例マラソンなどで何度も走っています。
久しぶりではありますが、コースはしっかりと覚えていました。
本レースの目標
最近のレース結果は、以下の通りです。
- 神奈川マラソン（ハーフ）：1時間35分33秒（キロ 4:30ペース）
- 青海マラソン（30km）：2時間23分26秒（キロ 4:45ペース）
- UPRUN赤羽荒川マラソン（ハーフ）：1時間35分11秒（キロ 4:29ペース）
というわけで、今回の目標は以下の通り。
- 理想：キロ 4:20切り
- 現実目標：キロ 4:25切り
- 最低限：キロ 4:30切り
ハーフでキロ 4:30を切れているので、最低限目標は必達。
ただ、どこまでペースを上げられるか？は、かなり未知数。
一応、インターバルトレーニングで 4:00台は出せていましたが・・
ハーフのペースより、速いペースで巡行できるイメージが出来ないんですよね。。
（この何年間か、練習会・レースをサボり続けたツケです・・汗）
板橋シティマラソン前、最後の調整レースなので、しっかり走り切りたいところ。
レースレポート
気温は10℃ほどありましたが、風がすさまじい！
体感温度としては、ここ最近のレースでは、かなり寒い方でした。
動的ストレッチを多めにやり、スタート前にジョグ 2km。
この中で 100mくらいのハイペースも少し入れて、心拍にも刺激を入れました。
じわっと汗ばむくらいに。
前回の赤羽荒川でもそうでしたが、スタート直後はいまいちペースが分からず、突っ込みすぎ。（最初の1kmは 4:19）
かなり向かい風が強くて、帽子が飛ばされそうになることも。
風の状況から、「4:30ならOK。このままのペースじゃ持たない」とペースダウンするも、落とし過ぎて 2kmは 4:36。何やっとんねん。。
ちゃんとペースコントロールできない時点で、自分にとって不慣れなペース領域なことが分かります。。
ペースを調整して、いいリズムを探します。
先週末のハーフ時のように、いいリズムを探すのに時間をかけていたら、10kmが終わってしまう。
前回の良いときを思い出しつつ、高速フィードバック。
3kmで 4:24。ここからは巡航。
4:19→4:19→（ここで折り返し）→4:22→4:20→4:24
7kmを過ぎた頃から、前の選手に少しずつ追いついているのが分かります。
ゴールまでペースを維持するのに、ちょうどいい目標です。
8km過ぎから気持ちペースアップ。
前の選手もペースを上げているのか？なかなか追いつかない。
でも、1km走っている間に、10mくらいは近づいた印象。諦めない。（4:11）
残り 800mくらいで、前の選手をパス。
同じ 10kmの部であることに気付いたようで、後ろに着かれているのが分かります。
ここで振り切るべく、さらにペースアップ。
一気に心拍が上がり、途端に苦しくなりましたが、ペースを緩めず。
「まだ上げられる！」と気合いを入れて、そのままゴール。（3:54）
インターバルトレーニングですら出なかったペースをレースで出せたのは収穫でした。
（あと1人抜いてれば表彰対象だったらしいですが、視界にすら入りませんでした 笑）
全体で 43分11秒（キロ 4:19ペース）でした。
理想目標を超えたものの、ラスト 2kmでスパートした結果ですね。
3～8kmを振り返る限り、現時点での巡行ペースは、4:22くらいな気がします。
上のグラフを見ても明確なように、ペースが 4:00台（4:10切り）に入ると、途端にスタミナが減っていきます。つまり維持できるペースではない。
来シーズンは、この「壁」をキロ 10秒以上、縮めたいです。
昨年11月にウルトラマラソンを終えて、実質的に（疲労抜きなどを含めて）12月からフルマラソンのトレーニングを始めました。
3ヶ月ちょっとで、それなりの収穫が得られたと感じています。
（まだ PB更新も何も成し遂げていないのですが・・）
今年は、トライアスロンシーズンもスピードアップを練習に組み込んで、走力レベルアップを目指します。
ショートでなかなか45分を切れない（横浜で1回だけ切りましたが、距離が短かった）壁も、突破したいですね。
来シーズンは、5km・10km・ハーフ・フルの全てで、しっかりと PB更新したいと考えています。フル以外は、全部10年振りくらいですが、10年前の自分を超えることが視野に入ってきたのが嬉しいですね！
あとは 1週間、体調を整えて、板橋シティマラソンに臨みます！
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