UPRUN赤羽荒川マラソンに出てきました。
2週間後に迫った、板橋シティマラソンに向けて、現在の走力を確認しておきます。
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コース・概要
荒川沿いの片道2.5km・往復5kmコースを4周回です。
最初だけ端数の 1.0975kmを走ります。
（UPRUNサイトより引用）
この日は、以下のようなスケジュールでした。
- 9時30分 フルマラソンの部スタート
- 10時00分 30kmの部スタート
- 10時30分 ハーフマラソンの部スタート
- 11時00分 5km・10kmの部スタート
- 11時10分 3km・親子の部スタート
私が現地について少し経ったところでフルマラソンスタート。
8往復するなんて・・猛者がいるものです。（飽きてしまいそう・・）
ちなみに朧げな記憶なのですが、たぶんこの辺を走ったことがあります。
同じ大会だったのか？
景色や、駅から会場までの道のりを、何となく覚えていたのです。
この団体、定期的にこういうレースを運営しているためか、非常にスムーズでした。
給水はスポドリ・水、ゴール地点にはバナナや暖かい飲み物などもありました。
タイムも自動計測ですし、お手頃で良い大会だと思いました。
全く意識してなかったのですが、土曜日に参加する新横浜マラソン（10km）も同じ団体の運営でした。
本レースの目標
1ヶ月前に走った神奈川マラソン（ハーフ）は、予想以上に走れました。
予想はキロ4:40ペースでしたが、結果はキロ4:30ペースの 1時間35分33秒（ネット）。
下り坂でリズムに乗って、それを平坦でも維持するという得意のパターンに持ち込めました。
2週間前の青海マラソン（30km）は、予想以上に登りが厳しく、ちょっと苦戦。
結果は 2時間23分26秒（ネット）。キロ4:45ペースでした。
ペースをあと 5秒上げたいのに上がらない。そんなレースでした。
ここから2週間なので、実力が変わっていません。
この間、閾値走（4:20ペースで 2kmを3本）をやっただけで、残りはジョグでした。
そんなわけで目標は以下の通りです。
- キロ4:30ペース（必達目標）
- キロ4:25ペース（できれば狙いたい）
ちなみにキロ4:25ペースで完走できると、8年前の自己ベスト（1時間34分2秒）を更新します。
レース結果
結果から書きますと、1時間35分11秒（ネット）。
キロ 4:29ペースでした。
前半、苦戦しました。
ちゃんとアップはしていたつもりですが、どうもしっくりきません。
走りがチグハグというか、リズムに乗れてないというか。
神奈川マラソンと違って参加者が少ないので、集団に乗ることが出来ません。
そういう意味では、真の実力が試されました。
なお、レースとして貸し切っているわけではないので、ロードバイクなどがガンガン抜いていきました（昨日は天気が良かったですしね～）。
（ゴール後に上から撮った写真。この中にも何台かロードバイクがいます）
2周（11.0975km）終了時点で、キロ4:35ペース。
ほぼ 4:30を切れていませんでした。
たまに強い向かい風が吹くと、押し戻されそうになることも。
ただ、すぐに体力が尽きてしまいそうなわけではありません。
動きが悪いからペースが上がらないだけ。
（心拍も160を超えておらず、150台後半くらいでした）
何とかフォームを修正できないかと、意識をあちらこちらに飛ばします。
- 空から頭のテッペンが釣り糸でつながっているような意識
- 腕振り（後ろから前）と脚の着地が同時
- 腕振りがリラックスしているか？
- 着地で地面を蹴ってしまっていないか？
- 着地後の脚を、もう片方の脚に沿わせてスッと上げる
などなど。
すると13kmくらいから 4:20台が出始めました。
目標に対しては、もう手遅れ感が否めませんが、できることはやる！
13km以降はこんな感じ。
4:27→4:28→4:24→4:25→4:26→4:22→4:26→4:26→4:13→（ラスト200m）3:49
これを見ると、メチャメチャ上手くいったとしても、4:25が限界ですね。
ラスト3kmで、少し上げたつもりが上がっていないのが、その証拠。
今後のトレーニング計画
板橋シティマラソンまでは、あと2週間。
昨日の感覚だと、キロ4:40ペースは、少し厳しい気がしています。
当日の動き・調子を見て決めますが、キロ4:45くらいが実力相応かもしれません。
（それでも走り切れるか分かりませんが・・）
4:45だと、3時間20分26秒です。
理想的には最後に少し上げて、27秒を削り出したいですが・・
30kmまでに、どれだけ余力を残せるか？
昨日の感じだと、かなり限界に近い気がするのですが、果たして。
今週土曜日に 10kmレースがあるので、そこが最終調整です。
（昨年の佐渡トライアスロン）
今マラソンシーズンでは、数年ぶりにラン強化に取り組んできました。
主にフォーム修正です。
ただ、根本的にスピードを上げないと、これ以上のタイム更新は難しいな・・と強く感じています。
5kmを19分くらいで走れるスピードがなければ、近いうちに頭打ちします。
筋力・柔軟性を強化した上で、フォームを調整していく。
そして距離を走りこんでいく。
トライアスロンシーズンに入ると、暑くて長距離は走れません。
このときに、スピードを獲得する練習をしたいと考えています。
（どうすれば良いのか分からないので、コーチに相談します）
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