先週末、神奈川マラソンを走り、一昨日にインターバル走を行いました。
ある程度、追い込んでいるときのデータが取れたので、現状を確認しておきます。
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神奈川マラソン（ハーフ）のデータ
先週末のハーフは、1時間35分33秒でした。
平均キロ 4:30ペースですが、少しアップダウンがあったので、ペースも前後しています。
やっとこの程度まで戻ってきたと思いますが、この程度で満足してはダメ。
まずは自己ベストを更新しつつ、来シーズンにでも、サブ1.5（キロ4:15）を目指したい。
- 平均ピッチ：187spm
- 平均ストライド：118cm
- 平均心拍：160bpm（最大 174bpm）
う～ん、フォーム改善に取り組んできましたが、まだ数字には表れてないです。
出来ることなら、ピッチは 180以下に。
そしてストライドを大きくとってスピードを上げていきたいです。
閾値心拍が 164bpmなので、ハーフとしてはギリギリだった感じです。
フルマラソンで 160台に入ってしまうと、長くは持ちません。（私の場合）
昨年末に途中リタイアした Beyond で実証済み。。
インターバル走
一昨日、1,000m 10本のインターバル走を行いました。
たった 10kmなのに、未だにダメージが抜けないです。。
（日頃、どんだけサボっているんだという・・汗）
データをまとめました。
余談ですが、Intervals.icu を使っていると、こういうデータの抜き出しが本当にラクです。
ここでも、やはりピッチでスピードを稼ぎに行ってしまっています。
ストライドはほぼ変わっていない（125～129）のに、ピッチが186→194と上がっていっています。
※1本目は、ラップボタンを押し損ねて、ゴール後の休憩時データも混ざってしまいました。
出来ることなら、このスピードなら、ピッチを一定（180spm）にしてストライドでスピードコントロールしたいんですよね。
地面を蹴るのではなく、地面からの反発をもらって、リラックスして進んでいく。
そういうフォームを目指したいです。
走るときだけ意識しても、そう簡単に変わらないので、やはり走る前のドリルが大事そうです。
今週末は青海30kmです。
フルマラソンの目標ペース（キロ4:40くらい）で、30km粘れるのか？を試してきます。
データ（フォーム）は、そう簡単に変わらないので、まずは現状チェックです。
お読み頂きありがとうございました。
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