この冬はラン強化！
というわけで、数年振りにレースを頻繁に入れています。
今日は「リバーサイドマラソン 第2回 多摩川大会」に出てきました。
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レースの位置づけと目標ペース
このレースは、タイムを狙いに行くものではなく、目標ペースで走る実践練習です。
狙いは、今の想定される実力から、キロ4:30～4:40の間。
最初、キロ4:30を狙いに行こうと思いましたが、絶対に破綻するので止めておきました（正解！）
4:40を切るくらいのペースなら、何とか維持できるかも？という想定です。
受付時間ギリギリに行ったら、「昨日の雪の影響で全プログラムが1時間遅れます」と。
念のため朝、Webサイトをチェックしたのですが、見事に気づかずスルーしていました・・（汗）
そんなわけで、1時間以上かけて、ゆっくり準備体操。
子どもランや、親子ランもあるので、周りはとても賑やか。
（それにしても、昨日の雪がウソのような晴天）
前半ツッコミすぎ＆向かい風が・・
さて、レースレポートです。
コースは最初の1周だけ 6.0975kmで、後は 5kmで、合計 4周回。
このコース、何年か前に走ったことがあるような気がしています。
（昔すぎて思い出せない・・）
そのときは、舗装路じゃなくて砂利道だった気がするのですが、気のせいかな？と。
そんなことを考えながら、グイグイ進んでいきますが、明らかにオーバーペース。
4:30くらいで走ってそうな人を探して、そっちにペースを合わせていきます。
自然と 4:40くらいで走れるくらいに、スピード感を身につけたいです。
1kmほど進むと、舗装路が終わって砂利道に。やはり記憶は正しかった。
昨日の雪のせいで、水たまりや、ぐちゃぐちゃになっている場所が。
気をつけながら進んでいきます。
リズムよくピッチを刻みつつ、最初の1周は長め。
まだ 3kmも走ってないのに、既に心拍が 160超え。
やはり突っ込み過ぎた様子。
ただ、LT心拍が 164なので、それくらいを維持すれば良かったのでしょう。
（と、今思いつきました・・笑）
3km過ぎで折り返すと、前から思いきり向かい風が。
「帰りは向かい風があるだろうな～」と考えていましたが、ここまでとは。
となると、行きは突っ込み過ぎただけじゃなくて、追い風に押してもらっていた様子。
行きと帰りでペースが変わるけれど、それを加味して走ることに。
帰りの 4～6kmはタイムが落ちています。
そして7kmから、今度は追い風になり、また4:20秒台に。
2周目くらいから暑くなってきて、腕まくりしました。
風が強かったので帽子をかぶらなかったのですが、アタマから汗がボタボタと。。
2周目も無事に終了。
ただ、既にそんなにゆとりはなし。
本当に 4:30秒台をキープできるのか？
3周目（12～16km）は、とにかく無駄な力みを抜いて、リラックスして走るように。
（特に行きの追い風区間）
少しずつ疲れが出て、動きが悪くなってきたのと、凄まじい向かい風により、15km・16km は 4:40を超えてしまいました。
4周目、何とか粘っていきました。
フォームとリズムを頻繁にチェック。
息が上がってきて、気づくとフォームが崩れています。
気づいたら、すぐに修正。
ラスト1周。
追い風に乗っているはずが、全然ペースが上がりません。
もう 4:40を超えないようにするだけで精一杯。
30kmの部の遅めのランナーや、ハーフの周回遅れを抜くときにテンションを上げていきます。
何か変化をつけないと、キツさばかりに意識が向かってしまうので。。
最後の帰りは、さらに風が強くなり。。
ただ、ここで 4:40を取りこぼすのは嫌だったので、意地でペースダウンしないように。
風に負けないように、丹田を意識して、前傾姿勢を強めに。
ラスト 1kmを過ぎても、ペースアップする余裕は既になし。
どうやら 4:30～4:40という狙いが、今の私にギリギリ限界だったようです。
残り 400mくらいから、ピッチだけ少し上げてフィニッシュ。
結果は、1時間37分29秒（ネット）でした。
全体として、キロ 4:34ペース。
ほぼ狙い通りでしたが、4:30切りは、まだ無理ですね。
路面が全部アスファルトで、もう少し風が弱ければいけるか？
自分ひとりだったら、こんなに密度の高いトレーニングできませんでした。
やはり周りに人がいて、レースの雰囲気があるだけで頑張れます。
また来月、ハーフにエントリーしているので、もう1段（数秒）レベルアップしたいですね。
ハーフの自己ベストが、キロ 4:27ペースなんですよね。
そろそろ、この記録を更新したいです。
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