何年振りか分からないレベルで、5kmチャレンジしてきました。
短い距離のゼーゼーハーハーは苦手なのですが、苦手を克服しない限り、強くならんので。。
＜スポンサードリンク＞
神奈川長距離オープン記録会
参加したのは、いつもトレランでお世話になっている「かまくRun」さんが主催している「神奈川長距離オープン記録会」です。
どうせ 5kmチャレンジするなら、条件が変わりにくいトラックの方が、今後の参考になります。
神奈川県立スポーツセンター競技場に初めて訪れました。
ブルーのトラックで新しい設備な感じ。
比較的近場に、こんな良い場所があったのですね。
（電車だと距離の割に乗り換えが多いのが面倒ですが）
この記録会は、複数の種目に参加できます。
周りの人たちを観察していたら、1000m・1500m・3000m・5000m・10000mと連続して出ていそうな人がいました・・（恐）
私はトラックの周りをゆっくりジョグしつつウォームアップ。
5000mだけに絞って参加しました。
実は10000mにもエントリーしていて、どちらかに出ようと考えていました。
でも、トラックで10kmは長すぎる。。
何より、現在の基礎走力をしっかり把握しておきたかったので 5kmにしました。
最近の 5km
私の 5kmベストは、20分30秒です。
ただ、この記録は 2014年に出したもの。
トライアスロンを始める前ですし、10年近く年を重ねている分、単純比較はできません。
その後の記録も探したのですが、なかなか見つからず。。
定点観測としての 5km走から、とことん逃げてきたのが分かります（汗）
2021年のよこはま月例マラソンで、21分53秒。
このときは真夏だったので余計に遅いですね。
2018年に参加していたトラック練習会で、確か 22分30秒くらいだった気がします。
2017年12月のトレランレースで剥離骨折して以来、スピードを上げる練習は皆無でした。
サボっていたからか？それとも年齢によるものか？
確実にスピードが落ちていたのでした。
ただ、ひたすら距離を積むだけのジョグ練習で、昨年末にマラソンの自己ベストを更新。
もう少しスピードを上げたいという野望が、ここで生まれたのでした。
現時点の実力は？
さて、今日の結果は？
トラックもタイムトライアルも久しぶり過ぎて、ペースが分かりません。
なので、とりあえず最近やっている閾値走のペース 4:20/kmを目安に行くことに。
3000mまでを見ていて、参加者のレベルが明らかに高い。
キロ 4分切っている人の方が多い感じでした。
格好を見ても、いわゆるノースリーブのランニングシャツと短パン。
この季節に寒くないのかな？というガチ勢が多かったです。
トラックを 3周ほどゆっくり走りアップ。
動きづくりのドリルやストレッチなどを行って、身体を温めます。
明らかに遅い組なので、ほぼ最後尾からスタート。
突っ込み過ぎに注意していたものの、やはり速い。明らかに速い。
最初の200mを通過した時点で Garmin によると 3:55/kmペース。
このままじゃ潰れるのでペースダウン。
するすると何人かに抜かれるものの、4:15～4:20/kmを想定しているので問題なし。
最後まで維持できそうなペースを探っていくと 4:13/km あたりで落ち着く。
2km通過。ここからレストなしの閾値走（2本目）だと想定。
まずはこの 1km を崩れないように。
リズムを維持することと、足を引き上げることを意識。
（最近の閾値走で気をつけているポイントです）
3km通過。まだ 2km残っているのかよ・・
2km閾値走で言えば後半。
この 1km をちゃんと維持して、ラスト 1kmをできれば上げたい。
速い人たちにガンガン周回遅れにされます。
トップには3回抜かれましたから。。
ただ、自分のペースをしっかり維持。
ラスト 1km。
残り 2周で気持ちペースアップ。
最後の 1周は完全に上げて。
ちなみに、このラスト 1周が 1分32秒台でした。
できることなら、このペースで最初から最後まで通せるようになりたいですね。
今回は 1週平均で 1分40秒13ペース。
最初の 1km以外は、1分40～42秒台でした。
ちなみに 5km 20分を切るためには、400mが1分36秒。
4秒縮めるということは、キロ 10秒短縮ですから、そう簡単ではありません。
19分を切るためには、400m当たり 1分31秒2だそうです。
急にここまでは行けませんが、筋トレなどのカラダづくりと、動きづくりをしっかりやって、来シーズンの目標にしたいです。
それにしても、短い距離は、やっぱりキツイです。
そのままトラック周りでダウンジョグ＆ウォーク。
帰宅もジョグで、合わせて 15km。
アップと 5km TTを合わせて、今日は 21kmちょっととなりました。
お読み頂きありがとうございました。
たまには 5km TTも良いよね！とポチっと応援お願いします。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
SNSはこちらです。
Instagram：@shibuya_triathlon
Facebookページ：こちら
Twitter：@giraffe_duck
