今日はよこはま月例マラソンに参加してきました。
現状の走力を確認するため、5km タイムトライアルをやっておきたかったのです。
＜スポンサードリンク＞
家族3人で月例マラソン参加
本当は今日、榛名湖トライアスロンに参加する予定でしたが、まん防地域からの参加はお断りに。
予定が空いたので、家族を月例マラソンに誘ってみました。
3人そろって参加するのは、何年振りですかね？
とは言え、走力もバラバラなので、みんな好き勝手に走るのみ（笑）
息子は部活で400mの大会が近づいているので、1km タイムトライアル。
特にラスト 400m で上げられるように。
5km は私たちに付き合って、ジョグ参加してくれました。
妻と私は現状の走力を確認するために 5km タイムトライアルがメイン。
その前の 1kmはアップ替わりに走りました。
灼熱の 5kmタイムトライアル
写真は何となく気持ちよさそうな晴れですが、メチャメチャ暑かった！
スタート時点で33℃、最大36℃まで上がっています。。
（一番、ツラかったときです）
おかげでスタート直後から心拍が爆上がり。
走ってた時間のほとんどが、心拍ゾーン5に入るという。。
しかも最大心拍数185を記録しました。180超えは、しばらく記憶にありません。
そりゃ、ツラかったのも頷けます。
当初の予定は「3km まではキロ4:30。そこから上げられるなら上げて、無理ならそのまま耐える。」でした。
が、やはりそこはレース。
周りが速いので、つい引っ張られてしまいました。
- 1km 4:21（速く入り過ぎ。もう少し押さえないと、すぐ限界が来てしまう・・）
- 2km 4:19（あれ？押さえてないじゃん。今の自分には自爆ペースだな・・）
- 3km 4:28（折り返しの給水で立ち止まる。暑すぎてヤバイ・・）
2.5kmの折り返し地点で、かなり限界でした。
暑いし、喉が渇いて仕方ありません。
スタート直前までで、かなり水分多めに採っていたのですが。
折り返しで水があったので、1杯は飲んで、もう1杯を頭からかぶりました。
これがなかったらリタイアしていたかも。
キロ5ペースで進んでるはずの妻がすぐ後ろに。
100～200mくらいしか離れてない？
しかも、そのすぐ後ろに息子が迫っています。
軽いジョグじゃなかったのか？
彼の性格的に、ゴールまでには妻を抜くつもりだな・・
自分は刺されないようにしないと。
何れにせよ、情けない走りはできないなぁ～
- 4km 4:37（もうダメ。。止めたいけど、なんとか気合で耐える！）
- 5km（GPSでは 950m） 4:07（私を抜こうとする子供。5年生くらいか？負けるわけにはいかん！！）
4kmくらいで抜いた子供が、最後ラストスパートをかけて抜こうとしてきました。
他の大人たちはサックリと抜かれていましたが、ちょうどいいペースなので、気合で着いていきました。
子供らしくペースにムラがあります。
私が抜くと気合を入れて抜き直してくる。
しばらくすると、垂れてくるので、また私が抜き返す。の繰り返し。
おかげで苦しいラスト1kmで気分転換できました。
ラスト400mくらいで、私がラストスパート。
彼はだいぶ苦しそうだったので、着いてこない様子。
新型コロナウイルス以降、この大会はウェーブスタートなので、自分より前を走っている人でも、結構遅い人がいます。
そういう人たちをごぼう抜きして、勢いをつけながらゴール。
記録は21:53でした。
久しぶりにここまで追い込みました。
冬に目指せ 20分台
この暑さでこのタイムなら、インターバル練習を続ければ、冬には20分台を目指せるかと。
キロ4:12を切ると20分台に入ります。
今日はキロ4:22～25ペースくらい。
週1回、高強度（インターバル中心）をやって、トップスピードとLT（乳酸閾値）を上げていきます。
5kmのベストタイムは2014年末に出した 20:30。
コースは全く同じ、よこはま月例マラソンです。
このときは、本当に心拍の限界まで追い込んだ記憶があります。
ランニングを始めたばかりの頃の、怖いもの知らずな感じでした。
（当時の記録を見ると、平均心拍181、最大心拍192ですから。。）
何れにせよ、1km 4分切りのインターバルを普通にこなせるようにならないと、この領域には入れないですね。
8月は月例マラソン参加できないのですが、こういう記録会に積極的に参加しようと思いました。
帰りにダウンスイム
帰りにお昼を食べてから、息子と2人でジムのプールに寄ってダウンスイム。
（妻はインストラクターの仕事があるので、先に帰宅しました。ほんと体力オバケです。。）
800m ほど、のんびりと泳いできました。
最後の 50m 2本だけ、大きな動きを確認。
帰宅後、プラム・キウイ・バナナと、ポテトパン・ミックスナッツ・アイスコーヒーを追加。
これだけ間食しているのに、ビルドアップしない悲しさ。。
暑さにやられたのか、単純に高強度トレーニングで疲れたのか、しっかり昼寝しました（笑）
この週末はバイクに乗っていません。
ロングライドもしたかったですが、それ以上に、当面は高強度練習をしっかり入れていきます。
お読み頂きありがとうございました。
灼熱の5km TTお疲れ！とポチっと応援お願いします。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
SNSはこちらです。
Instagram：@shibuya_triathlon
Facebookページ：こちら
Twitter：@giraffe_duck
