ランニング・トライアスロン

灼熱の 5kmタイムトライアル

今日はよこはま月例マラソンに参加してきました。
現状の走力を確認するため、5km タイムトライアルをやっておきたかったのです。

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家族3人で月例マラソン参加

本当は今日、榛名湖トライアスロンに参加する予定でしたが、まん防地域からの参加はお断りに。

榛名湖トライアスロン、出場断念・・昨日の鎌倉OWS、カラダにダメージはないと思っていたのですが・・(だから帰宅後に Zwiftやりました) 今朝起きると、どんよりと重た...

予定が空いたので、家族を月例マラソンに誘ってみました。
3人そろって参加するのは、何年振りですかね?

とは言え、走力もバラバラなので、みんな好き勝手に走るのみ(笑)

息子は部活で400mの大会が近づいているので、1km タイムトライアル。
特にラスト 400m で上げられるように。
5km は私たちに付き合って、ジョグ参加してくれました。

妻と私は現状の走力を確認するために 5km タイムトライアルがメイン。
その前の 1kmはアップ替わりに走りました。

灼熱の 5kmタイムトライアル

写真は何となく気持ちよさそうな晴れですが、メチャメチャ暑かった!
スタート時点で33℃、最大36℃まで上がっています。。
(一番、ツラかったときです)

おかげでスタート直後から心拍が爆上がり。

走ってた時間のほとんどが、心拍ゾーン5に入るという。。
しかも最大心拍数185を記録しました。180超えは、しばらく記憶にありません。
そりゃ、ツラかったのも頷けます。

当初の予定は「3km まではキロ4:30。そこから上げられるなら上げて、無理ならそのまま耐える。」でした。

が、やはりそこはレース。
周りが速いので、つい引っ張られてしまいました。

  • 1km 4:21(速く入り過ぎ。もう少し押さえないと、すぐ限界が来てしまう・・)
  • 2km 4:19(あれ?押さえてないじゃん。今の自分には自爆ペースだな・・)
  • 3km 4:28(折り返しの給水で立ち止まる。暑すぎてヤバイ・・)

2.5kmの折り返し地点で、かなり限界でした。
暑いし、喉が渇いて仕方ありません。
スタート直前までで、かなり水分多めに採っていたのですが。

折り返しで水があったので、1杯は飲んで、もう1杯を頭からかぶりました。
これがなかったらリタイアしていたかも。

キロ5ペースで進んでるはずの妻がすぐ後ろに。
100~200mくらいしか離れてない?

しかも、そのすぐ後ろに息子が迫っています。
軽いジョグじゃなかったのか?
彼の性格的に、ゴールまでには妻を抜くつもりだな・・
自分は刺されないようにしないと。

何れにせよ、情けない走りはできないなぁ~

  • 4km 4:37(もうダメ。。止めたいけど、なんとか気合で耐える!)
  • 5km(GPSでは 950m) 4:07(私を抜こうとする子供。5年生くらいか?負けるわけにはいかん!!)

4kmくらいで抜いた子供が、最後ラストスパートをかけて抜こうとしてきました。
他の大人たちはサックリと抜かれていましたが、ちょうどいいペースなので、気合で着いていきました。

子供らしくペースにムラがあります。
私が抜くと気合を入れて抜き直してくる。
しばらくすると、垂れてくるので、また私が抜き返す。の繰り返し。
おかげで苦しいラスト1kmで気分転換できました。

ラスト400mくらいで、私がラストスパート。
彼はだいぶ苦しそうだったので、着いてこない様子。

新型コロナウイルス以降、この大会はウェーブスタートなので、自分より前を走っている人でも、結構遅い人がいます。
そういう人たちをごぼう抜きして、勢いをつけながらゴール。

記録は21:53でした。
久しぶりにここまで追い込みました。

冬に目指せ 20分台

この暑さでこのタイムなら、インターバル練習を続ければ、冬には20分台を目指せるかと。
キロ4:12を切ると20分台に入ります。
今日はキロ4:22~25ペースくらい。
週1回、高強度(インターバル中心)をやって、トップスピードとLT(乳酸閾値)を上げていきます。

5kmのベストタイムは2014年末に出した 20:30。
コースは全く同じ、よこはま月例マラソンです。

このときは、本当に心拍の限界まで追い込んだ記憶があります。
ランニングを始めたばかりの頃の、怖いもの知らずな感じでした。
(当時の記録を見ると、平均心拍181、最大心拍192ですから。。)

何れにせよ、1km 4分切りのインターバルを普通にこなせるようにならないと、この領域には入れないですね。
8月は月例マラソン参加できないのですが、こういう記録会に積極的に参加しようと思いました。

帰りにダウンスイム

帰りにお昼を食べてから、息子と2人でジムのプールに寄ってダウンスイム。
(妻はインストラクターの仕事があるので、先に帰宅しました。ほんと体力オバケです。。)

800m ほど、のんびりと泳いできました。
最後の 50m 2本だけ、大きな動きを確認。

帰宅後、プラム・キウイ・バナナと、ポテトパン・ミックスナッツ・アイスコーヒーを追加。
これだけ間食しているのに、ビルドアップしない悲しさ。。
暑さにやられたのか、単純に高強度トレーニングで疲れたのか、しっかり昼寝しました(笑)

この週末はバイクに乗っていません。
ロングライドもしたかったですが、それ以上に、当面は高強度練習をしっかり入れていきます。

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