今日は2週間ぶりのランニングでした。
思っていたよりは走れました。
＜スポンサードリンク＞
この1～2週間で、一気に春が来た
10日ほど、家に籠っていましたが、一気に春が来た感じがします。
まず日差しが暖かいですよね。
最低気温・最高気温を見ても、2週間前ほどより、5℃くらい上がっているのでは。
朝晩は冷えるので油断は禁物ですが、トレーニングするときのウェアも、徐々に春モードになっていきそうです。
（今日、ランニング中に撮った花。こんな感じで、あちこちで芽吹いていました）
ゆるジョグのつもりがペース走に
2週間ぶりですし、心拍数を上げると咳き込む可能性があるので、スタートはゆるジョグ。
今日は天気が良かったからか、それとも東京マラソン放映の影響か？いつもよりランナーが多かったです。
前のランナーを抜き続けているうちにペースアップしてしまい、気づけば結構、苦しくなっていました（笑）
この投稿をInstagramで見る
ある程度、心拍が上がっても大丈夫そうだったので、そのままペース走に。
と言っても、まだ追い込むトレーニングは無理なので、現時点でギリギリ維持できそうなペースを見極める感じで。
前半は登り坂もあるので、無理し過ぎないように。
キツめの登り坂があるところは、5:36でしたが、他は5:05～5:20/kmくらい。
後半は下り＆フラットなので、最初の下りで一気にペースアップ。
4:40～4:50/kmでまとめられました。
最後の1kmはダウンジョグ。
ベースを上げない限り進歩なし
しかし、ほぼ限界まで上げても 4:40台というのは、ちょっと情けないですね。
（復活後の初回とは言え）
フルマラソンで自己ベスト更新しようと思うなら、4:40台は必須です。
これをMペース（マラソンペース）とするなら、全体としてレベルアップしないと無理です。
ハーフマラソンの自己ベスト更新には、4:20/kmくらいは必要。
というか、サブスリーの基準が 4:15/km ですから、日頃の 5～10kmくらいは、そのペースを目指したいものです。
2014年は 5km を 4:06/kmで走っていました。
10km だと 4:17/kmですね。
しかし、直近の 5km は 4:30/kmくらいまで落ちています。
日々の練習に、もう少し刺激を入れないとダメでしょう。
最低でも週に1回。
復活したら、改めてそういうトレーニングを入れていきます。
お読み頂きありがとうございました。
無理し過ぎるなよ～！とポチっと応援お願いします。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
SNSはこちらです。
Instagram：@shibuya_triathlon
Facebookページ：こちら
Twitter：@giraffe_duck
