今日は、よこはま月例マラソン（10km）に参加してきました。
現時点で出せる速度を確認したかったのです。
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キロ5分ペースを伸ばした10月
10月はキロ5分ペース（概ねサブ3.5）で走れる距離を伸ばしました。
基礎体力をつける感じですね。
- 近所を15km
- よこはま月例マラソン（20km）
- チャレンジつるみ川（30km）
と距離を伸ばしつつ、何とかキロ5ペースを達成。
（チャレンジつるみ川の25～30kmは、キロ5ペースより遅くなりましたが。。）
（10月はまだ緑が多かった。今日は写真撮り忘れたので・・）
1月末まではスピードを上げる練習
このままだと記録は伸ばせないので、今度は基礎スピードを上げる練習です。
（11月はバイクをメインにやっていたので、ランはインターバルトレーニングを、たまにやる程度でした）
今日は 5kmにするか 10km にするか迷いましたが、5kmだと短すぎて本当に追い込む感じになるので、10kmに逃げました。。（笑）
結論から書くと、こんな感じでした。
平均ペースでキロ 4:22です。ほぼ予想していた通り。
4:30でギリギリかなぁ～くらいに思っていたので、それよりは少し速かったです。
ラップタイムはこんな感じ。
折り返し地点で22分を切っていたので、「思ったよりいけてるな」と。（自分比）
後半、どこまで耐えられるか全くの未知数でしたが、最後までペースを維持できました。
ほんの僅かですが、ラスト1km を上げる余力もありました。
心拍はちょっと信憑性が・・
最初、いきなりガクッと下がっているのが何だか分かりません。
あと、ちょいちょいピークがあるのも不明です。（その辺りには坂もないので）
Garminのベルトがボロボロになったので交換したのですが、まだ硬くて、ちょっと浮いている感じがします。
なので光学式心拍計の値がブレたのかもしれません。
実際には結構、苦しかったので、もっと心拍数は高かったように思います。
もう少しスピードが欲しい
できれば、もう少しスピードが欲しいですね。
何とかキロ 4:15 を巡航速度にしたい。
そうしたら、その速度を長時間維持できるように。
このペースだとハーフマラソンは1時間30分。フルマラソンだと3時間です。
引き続きインターバルトレーニングしたり、ストライドを広げるためのストレッチ・動きづくりをやって、スピード向上させたいです。
なので来月も月例マラソンは10kmかなぁ～
一方、これから冬シーズンは山を長く走るようにするので、持久力はそっちで引き上げます。
3月にウルトラマラソンに出る予定なので、脚もしっかりつくり込んでいきます。
今のところ、レース予定は以下の予定です。
- 1月17日（よこはま月例マラソン）
- 1月31日（ハーフマラソン）
- 2月14日（初のデュアスロン、ラン5km・バイク30km・ラン5km）
- 2月21日（よこはま月例マラソン）
- 2月28日（フルマラソン）
- 3月13日（ウルトラマラソン100km）
故障だけはしないように、ケアをしっかりとですね。
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