よこはま月例マラソン20km、チャレンジつるみ川30kmのデータを見ていて、LTペースを測定し直さなければ、と考えています。
- よこはま月例マラソン（20km）→1時間36分15秒で 189TSS
- チャレンジつるみ川（30km）→2時間29分28秒で 281TSS
んなわけあるかいな！と。
1時間継続できる限界ペースが LTペース（あるいは AnT）です。
その限界ペースで1時間走ったときに 100TSSですから、上記の数値は明らかにおかしいのです。
Garminを確認すると、私のLTペースは 4:58/kmとなっていました。
冷静に考えたら、去年の 7月に1回測定したきりでした。。
このときは怪我から復帰したばかりで、全然マトモに走っていませんでした。
最近の20km、30kmはどちらも 4:58以上のペースで走っているので、LTペースの設定が間違っているということです。
つまりLTペースを元に算出される TSSも間違っているということに。
今まで、ランの TSS は全部高めに出ていたと。
確かにバイクに比べるとランの方が、TSS稼ぐの楽だなぁ～と思っていたんです。。
バイクは頻繁に FTP が変わっているので、実力と大差ない状態をキープできていますが、ランは測定し直さなければなぁ～と。
（ついでに言えば、スイムもちゃんと練習ペースを決めるなら、LTペースを測定しないといけません。いつも適当なので。。）
月に1回くらい、測定する習慣をつけないといけませんね。
つい疲労抜きのジョグばかりやってしまうので・・
＜スポンサードリンク＞
Emily’s Short Mix完遂できず・・
昨日はバイク練習。
久しくやっていませんでしたが、つらい Emily’s Short Mixにチャレンジ。
私の苦手な FTP ちょっと超えたところでの負荷が長く（と言っても最大3分ですが）続きます。
1セット目
- 3min @ 85% FTP
- 1min @ 100% FTP
- 1min @ 115% FTP
2セット目
- 3min @ 85% FTP
- 2min @ 100% FTP
- 2min @ 115% FTP
3セット目
- 3min @ 85% FTP
- 3min @ 100% FTP
- 3min @ 115% FTP
つなぎの休憩が FTPの75%と絶妙にきつくて、休ませてくれません。
（本当は 75% くらいで回復できないとロードレースやトライアスロンでは戦えないのでしょうが・・）
まだ日曜日のラン30kmのダメージが残っているのか？
久しぶりで高出力が出せなくなっているのか？
理由は分かりませんが、とにかく無理でした。。
3セット目に入る前に、負荷を10%下げました。
それでもコンプリートし切れませんでした。
30分、ほぼ全力を出し切って（と言うよりクリアできていませんが）、ダウンを25分ほど追加。
この季節ですが、扇風機をフルにまわしても Tシャツからは汗がボタボタと。
トレーニング後、汗まみれになったバイク周りを拭き取りました。
それで TSS 55ですからね！
やはりランの TSS は高く出すぎです。
早く LTペースを再測定してきます。
バイクは、しばらく Emily’s Short Mixと Jon’s Short Mix を組み合わせて、出力を上げられるようにしていきます。
休日、長く乗れるときは、外でロングライドか、室内で SSTですかね。
来月末に「ウィンターサイクルマラソン in そでがうら 100km」が控えているので、ベースアップして臨みたいです。
トライアスロンではバイク遅い方なので、サイクリストのなかではさらに・・（怖っ！！）
お読み頂きありがとうございました。
LT測定頑張ってね～とポチっと応援お願いします。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
SNSはこちらです。
Instagram：@shibuya_triathlon
Facebookページ：こちら
Twitter：@giraffe_duck
