ランニング・トライアスロン

ラン・スイムの LTペースを測定し直さなければ

よこはま月例マラソン20km、チャレンジつるみ川30kmのデータを見ていて、LTペースを測定し直さなければ、と考えています。

  • よこはま月例マラソン(20km)→1時間36分15秒で 189TSS
  • チャレンジつるみ川(30km)→2時間29分28秒で 281TSS

んなわけあるかいな!と。

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1時間継続できる限界ペースが LTペース(あるいは AnT)です。
その限界ペースで1時間走ったときに 100TSSですから、上記の数値は明らかにおかしいのです。

Garminを確認すると、私のLTペースは 4:58/kmとなっていました。
冷静に考えたら、去年の 7月に1回測定したきりでした。。

トレーニングの質を上げるために「LTペース(乳酸閾値)」を導入怪我で長らくトレーニングから離れていたため、パフォーマンスが著しく下がっていました。今度こそ故障しないように、と同時に今まで以上に質の高...

このときは怪我から復帰したばかりで、全然マトモに走っていませんでした。

最近の20km、30kmはどちらも 4:58以上のペースで走っているので、LTペースの設定が間違っているということです。
つまりLTペースを元に算出される TSSも間違っているということに。
今まで、ランの TSS は全部高めに出ていたと。
確かにバイクに比べるとランの方が、TSS稼ぐの楽だなぁ~と思っていたんです。。

バイクは頻繁に FTP が変わっているので、実力と大差ない状態をキープできていますが、ランは測定し直さなければなぁ~と。
(ついでに言えば、スイムもちゃんと練習ペースを決めるなら、LTペースを測定しないといけません。いつも適当なので。。)

月に1回くらい、測定する習慣をつけないといけませんね。
つい疲労抜きのジョグばかりやってしまうので・・

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Emily’s Short Mix完遂できず・・

昨日はバイク練習。
久しくやっていませんでしたが、つらい Emily’s Short Mixにチャレンジ。

私の苦手な FTP ちょっと超えたところでの負荷が長く(と言っても最大3分ですが)続きます。

1セット目

  • 3min @ 85% FTP
  • 1min @ 100% FTP
  • 1min @ 115% FTP

2セット目

  • 3min @ 85% FTP
  • 2min @ 100% FTP
  • 2min @ 115% FTP

3セット目

  • 3min @ 85% FTP
  • 3min @ 100% FTP
  • 3min @ 115% FTP

つなぎの休憩が FTPの75%と絶妙にきつくて、休ませてくれません。
(本当は 75% くらいで回復できないとロードレースやトライアスロンでは戦えないのでしょうが・・)

まだ日曜日のラン30kmのダメージが残っているのか?
久しぶりで高出力が出せなくなっているのか?

理由は分かりませんが、とにかく無理でした。。
3セット目に入る前に、負荷を10%下げました。
それでもコンプリートし切れませんでした。

30分、ほぼ全力を出し切って(と言うよりクリアできていませんが)、ダウンを25分ほど追加。
この季節ですが、扇風機をフルにまわしても Tシャツからは汗がボタボタと。
トレーニング後、汗まみれになったバイク周りを拭き取りました。

それで TSS 55ですからね!
やはりランの TSS は高く出すぎです。
早く LTペースを再測定してきます。

バイクは、しばらく Emily’s Short Mixと Jon’s Short Mix を組み合わせて、出力を上げられるようにしていきます。
休日、長く乗れるときは、外でロングライドか、室内で SSTですかね。

来月末に「ウィンターサイクルマラソン in そでがうら 100km」が控えているので、ベースアップして臨みたいです。
トライアスロンではバイク遅い方なので、サイクリストのなかではさらに・・(怖っ!!)

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