皆生トライアスロンから、今日で 9日目になりました。
軽いトレーニングは再開していますが、まだ高強度はやっていません。
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皆生後の回復状況＆トレーニング
ロングの後は、回復に時間がかかるので、いつトレーニングを再開すべきか？迷います。
2年前、佐渡に出た後も、約2週間は回復しなかったと記録しています。
こうやって記録を取っておくと、自分が助かりますね。
1週間は、ほぼフルレスト。
2週間でトレーニングは再開しつつも、高強度を入れてないようです。
まだレースから1週間ちょっとですが、レース後からのトレーニングは、こんな感じです。
- 月曜日：ウォーキング 4km（50分）
- 木曜日：筋トレ＆Zwift（1時間）
- 金曜日：筋トレ＆Zwift（43分）
- 土曜日：ラン 5km（32分）
- 日曜日：サイクリング 93km（4時間38分）
- 月曜日：筋トレ、ラン 6km（37分）、スイム 2400m
バイク・ランはどちらも低強度。
意図的にそうしているというよりも、身体が重くて、高強度には入れられません。
まだまだ回復途中な気がします。
（レース翌日、ランコースをウォーキング）
（日の入りをのんびりと）
理想のリカバリー
皆生後は上述のように過ごしましたが、理想だけを考えると、こんな感じになるのでは？と思います。
レース翌日～3日間
とにかく寝る。そして食べる。
身体を動かしたい場合は、ウォーキングかスイム。
泳がなくても、プールウォークも良いですね。
（湯の丸合宿に行ったとき）
可能なら、マッサージにも行っておきたいです。
今回は、都合が合わず、まだ行けてませんが・・
レース4日～2週間
やはり寝ることと食べることが大事。
トレーニングを再開したとしても、とにかく低強度から。
疲れてるなら、やらなくてOKで、回復を最優先。
スイム→バイク→ランの優先度。
筋肉に負担をかけずに、血流を促す程度。
今回、レース1週間後にサイクリングを入れていました。
暑かったこともあり、休憩を頻繁に。
何より、強く踏まないように意識しました。
（まだまだダルくて、踏めなかったですが）
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こういうカフェライドは、ガチなトレーニング期間にはやりにくいので、ある意味、ちょうどいいタイミングでした。
できることなら、川にドボンしたかった・・笑
トレーニングの大原則は、「超回復したときに、次の負荷をかけることで強くなる」なので、とにかく回復を優先しましょう。
トレーニング好きな人ほど、まだ回復していないのに頑張り始めてしまうので、要注意。
私は本当は、ゆるいカフェライドが一番好きなのですが、そのままユルユルだけにならないよう、徐々に高強度を入れていきます。
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