昨年1年を振り返って、買って良かった「リカバリー・身体ケア」アイテムをご紹介します。
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トレーニング以上に大切なこと
私と近い年齢の方が運動を始めるときに、必ず伝えていることがあります。
「動くことそのものよりも、怪我しないことの方が大事」と。
仕事では要職に就いていることが多い年代です。
家庭では子育て真っ最中で、自分が動けなくなっている場合じゃないことも。
何より、怪我をしてしまうと、回復に長い時間が掛かってしまいます。
その間トレーニングできないと、若い頃と比べて、あっという間に退化してしまう。
これは紛れもない真実だと感じています。
つまり年齢とともに、トレーニングそのものよりも、いかに回復させるか？疲労を蓄積させないか？が重要だと身に染みて感じ始めています。
（昨年、膝を故障したことによって余計に・・）
というわけで、昨年はリカバリー・身体ケア系のアイテムを多く購入しました。
2021年買って良かったアイテム
第1位：オムロン 低周波治療器 HV-F080 シリーズ
これはいいです。
仕事しながらでも、筋肉をリカバリーできます。
また故障した箇所には「ペインケアモード」を集中的に施すことで回復を早めることができます。
専用パッドの耐久性がもう少し高いと、なお嬉しいです。
我が家のは、もうそろそろパッドを買い替えないとダメそうです。
（利用回数、30～50回くらいでしょうか）
第2位：yiteng 筋膜リリースガンMINI
マッサージガンです。
家族にも評判が良くて、結構使われています。
身体に当てるヘッド部分が4種類あり、好みに応じて変えられます。
強さも3段階変えられるようですが、私は一番弱いので十分です。
鎖骨周り、胸、脇の下などは、なかなか他のツールを使っても、自分では解せません。
そういう場所をやったり、あとは前脛骨筋などランニング後に張りやすい筋肉を集中的にケアしたり。
楽天での商品ページが見つからなかったのですが、Amazonだとこちらです。
第3位：アキュボール
これも仕事しながら、筋肉をほぐすのに役立ちます。
（ちなみに今もゴリゴリやってます）
座るときに、腿の下、お尻周辺などに置いておくことで、筋肉がほぐれます。
私はサイクリスト向けサーキットトレーニングに行ったとき、この使い方を丁寧にレクチャーしてもらいました。
おかげでサドルに座ったときの坐骨の当たり方が確実に変わりました。
股関節周辺や肛門周辺など、マッサージ屋さんに行っても施術してもらいにくいところを自分でほぐせるのが良いです。
こちらはAmazonに商品が無いようです。
楽天だとこちらにありました。
第4位：マッサージオイル
続いてマッサージオイルです。
疲労の強い日は、寝る前に丁寧にセルフマッサージしますが、その際に使っています。
このオイルは身体を温める効果もあるのが良いです。
それからお風呂に普通の薬局で売っているベビーオイルを置いています。
お風呂から出る前に塗って、腸脛靭帯や大腿二頭筋などをマッサージしています。
今は特に膝を痛めた後なので。
また全身に塗ると肌がスベスベしていい感じの状態を保てます。
特にスイムに行ったときに、水を良くはじきます（笑）
この寒い季節は、特に故障・疲労が多いシーズンです。
- 日頃からのストレッチ
- お風呂にじっくり入る
- 良く寝る
- しっかり食べる
に加えて、運動前に動的ストレッチやホットクリームで身体を温めるなど、とにかく万全の準備をしてトレーニングにのぞみたいものです。
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