ウルトラマラソンが、あと1ヶ月後に迫ってきました。
長距離走が全然できていないのですが、どのくらいの距離を走れば良いのでしょう？
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フルマラソン向けのトレーニングでは？
フルマラソンを目標にした場合、基本的には20km程度までを走れば十分です。
直前期（1か月前くらい）に 30kmを1回くらい走っておいた方が、精神的には安心できますが、トレーニング効果だけを考えれば、20km程度で十分です。
基本的に 20km以上・2時間以上のランニングは、疲労が抜けにくくなるからです。
私がマラソンを始めたばかりの頃、コーチからは 20km・2時間以上は「止めた方が良い」と明確に言われてました。
ただ、ウルトラマラソン（100km）を目指すような人は、もう少し基礎体力があるはずです。
ペース的にもフルマラソンより遅いペース（低負荷）になるので、疲労はそこまで溜めずにトレーニングできるのかもしれません。
LSD代わりに鎌倉をトレイルランニング
そんなわけで？今日は鎌倉の山へトレイルランニング。
トレランだと距離は大して走れませんが、じっくりと時間を積み重ねられます。
（余談ですが、トレランの距離は参考程度にしかなりません。むしろ獲得標高の方がキツさと比例してくれるように感じます）
朝方まで雨が降り続けていましたが、スタート時間にはギリギリ止んでくれました。
ほんとに、前から天気の運は良いんですよね～
なお、このブログでは何度も書いていますが、トレランはロードだけでは使わない部位にも刺激が入ります。
登り下り、枝をよけたり、細かな段差が足首への負荷になったり。
トレランの翌日は、ロードでは筋肉痛にならないところが筋肉痛に。
また、登りは心拍への負荷も掛かります。
臀筋で登ることを意識しています。
何より、トレランは景色も良いですし。
（さすがに今日は雲が分厚くて、青空はあまり見られませんでした）
（のどかな畑を抜けていく）
今日は約20km、3時間15分でした。
（走り終えたところ。さすがに今日は全員、シューズが泥だらけ）
今週のトレーニング
今週はこんな感じでした。
ウルトラマラソンやトライアスロンが近づきつつありますが、レースの準備が進んでいません。
時期的に、今は低負荷・長時間で基礎がための時期ですが、それすら予定よりやれてないですね。。
- 14（月）トレッドミル（8.2km）→スイム（1,050m）
- 15（火）室内バイク（30.3km）
- 16（水）合気道の稽古のみ
- 17（木）室内バイク（zwiftレース、30.2km）
- 18（金）室内バイク（33.3km）
- 19（土）合気道の稽古、トレッドミル（10.2km）→スイム練習会（1,875m）
- 20（日）トレラン（20.5km）
毎日、その日の気分や空き時間の都合でトレーニングを決めているので、どうしても効果的なトレーニングができていません。
ランもバイクも、もう少し距離・時間を積み上げたいのですが・・
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