レペティション・トレーニングをご存じでしょうか？
つい最近、ChatGPT のオススメで始めてみたら、なかなかいい感じです。
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ChatGPT にレペティション走を勧められる
私は最近、トレーニングをする毎に、ChatGPT にデータを渡して、アドバイスをもらっています。
詳細については別途、記事にしようと思いますが、私の強み・弱みをかなり正確に把握してくれるようになりました。
そんな ChatGPT が、少し前にレペティション走することを勧めてきました。
レペティションを含む、各ゾーンのトレーニング内容・特徴は、こちらをご覧ください。
ざっくりこんな感じです。
どうやら、私は有酸素能力は高いのですが、神経系が弱いそうです。
その強化のため、200mをかなりのスピードで走るレペティション走を勧められたのでした。
レペティション走をやってみた
最初はトレッドミルでやってみました。
200メートルを 4本。
不慣れで怖いこともあり、キロ3:40くらいで。
次は外で。
トレッドミルでやったときの感覚を思い出したら、だいたい同じペースでした。
そして、今週の水曜日（一昨日）。
トラックで遅めの Mペース走（キロ5分）を 6km やった後に、200m レペティション走を 3本。（レストは 200mジョグ）
ちゃんとタイムを取ってなかった（ラップボタンを押さなかった）ので、正確な時間は分かりませんが。
どうやら、これまでより、だいぶ速くなってきた様子。
あくまでも瞬間値ですが、キロ3分（50メートル 9秒ペース）を切ってますので。
レペティション走の効果
この10年以上、全然伸びていなかった 10km（よこはま月例マラソン）が、自己ベストまで、あと 4秒くらいに戻ってきました。
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その翌週、ハーフ（UPRUN 二子新地マラソン）で、目標マラソンペース（4’35～4’40/km）で走ってみましたが、まだ少し余裕がありました。
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確実に基礎ペースが上がってきました。
もうしばらくは、レペティションを入れて、神経を目覚めさせようと考えています。
（その他、同じ目的で、バイクで高回転ドリルも取り入れています）
なお、私のやり方としては、頑張るというより、ピッチ（ケイデンス）を上げるだけ。
筋力発揮が目的ではなく、神経を起こすのが目的ですので。
年齢を考えて、レペティションは週1回にしています。
筋肉的には疲れないのですが、普段出さないスピードを出していますので。
お読み頂きありがとうございました。
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