今シーズン、初めてトライアスロン（ロング）とウルトラマラソン（100km）を両方完走しました。
レース後に残るダメージ（疲労）の違いを比較しておきます。
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今年完走したロング・ウルトラ
9月3日：佐渡国際トライアスロン（Aタイプ：スイム4km、バイク190km、ラン42.2km）13時間39分24秒
11月11日：南伊豆町みちくさウルトラマラソン（100km）12時間34分53秒
どちらも大変なレースでした。
そう簡単に「もう1回出ます」とは言えないです（汗）
※南伊豆みちくさは、今年で最後のイベントとなりました。
ウルトラ完走から1週間が経ったので、改めて疲労の違いを残しておきます。
最初の1週間（全身疲労 vs 筋疲労）
レース後の1週間は、全く動く気になれません（笑）
全身のダルさ・眠気は、佐渡ロングの方が上でした。
レース自体の疲れもありますが、トライアスロンは荷物輸送のやり取りなど、その前後を含めて精神的にも疲れます。
ウルトラマラソンは終わったら普通に帰ってくるだけ。
洗濯して荷物を片付けたら終わりです。
バイク洗車も、ウエットスーツの漬け洗いも必要なし。
レースの違いではありませんが、疲労としては違いが出てきます。
なお、ウルトラの疲労は、強烈な筋疲労です。
これは佐渡ロングではなかったもの。
佐渡のランでは、30kmを超えた 4周目で脚の付け根が痛くなり、ペースがキロ20秒ほど落ちてしまいました。
いわゆる「脚が終わった」状態で走ったのは、10～15km程度です。
一方、ウルトラでは脚が終わったと感じてから 50km走っていますので・・
ちなみに、この記事を書いている今も、低周波治療器で内腿・脚の付け根をケアしています。
トレーニングの再開
佐渡ロングの後は、こんな感じでした。（レースは日曜日）
- 水曜日：合気道の稽古
- 土曜日：ジョグ（9km）
最初の有酸素運動は、レース6日後です。
2周目に入り、L2中心に（高強度はいれずに）再開していきました。
- 月曜日：スイム（1800m）、ローラー（40分）
- 火曜日：ローラー（47分）
- 水曜日：合気道の稽古
- 木曜日：ライド（8km）、ローラー（46分）
- 金曜日：筋トレ、トレッドミル（6km）、スイム（2400m）
- 土曜日：合気道の稽古、ジョグ（11km）
- 日曜日：ローラー（80分）
南伊豆ウルトラ後は、こんな感じ。（レースは土曜日）
- 水曜日：合気道の稽古
- 木曜日：バイク（9km）、ローラー（41分）
- 土曜日：合気道の稽古、スイム（30分、1,100m）
- 日曜日：ジョグ（12km）、ローラー（72分）
最初の有酸素運動は、レース5日後。
こうやって見ると、ウルトラ後の方が動き始めていますね。
全身持久力的には回復しているから、ラン以外はやれるのだと思います。
ただ、これはトライアスリートだから出来る気がしています。
正直、昨日のジョグですらキツかったので、ランだけをやっている人の場合は、やれることがないでしょう。せいぜいウォーキング？
そういう意味でも、ウルトラを目指す人であっても、バイク・スイムなど別の選択肢を持っておくのは良いことだと思います。クロストレーニングになりますし。
なお、昨日のジョグはキロ6:40ペースでした。
まだ全く強度は上げられません。
今週いっぱいは、低強度をやって、来週から高強度を再開できればと思っています。
（もし早く回復したら、そのときから再開します）
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