オフシーズン、しっかりと基礎を固めたいですが、その前にカラダをチェックしてもらいました。
日頃から感じていた左右差の原因が分かりました。
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ベーストレーニング以前のカラダ
秋～春にかけて、しっかりとベースづくりを行いたいもの。
しかし、カラダに不備があれば、どんな基礎も出来上がりません。
現時点で、以下のようなことが気になっています。
- 8月初旬に痛めた左足首が、未だに治らない
- 鼠径部（そけいぶ）の張りが強い（特に右側）
- バイクでの左右差を大きく感じる
- バイクで足を上げるときに、鼠径部に詰まりを感じる（やはり右側）
去年の千葉シティトライアスロンのバイク後に、右側の内転筋が攣って、大変な目に遭いました。
それ以来、ずっと鼠径部の調子が悪いです。
推測ですが、こんな流れでは・・と。
- 新型コロナが蔓延し、リモートワークにシフト
- 動きが減って、腸腰筋が固まり、股関節の動きが悪くなる
- 一方、移動時間が減った分、バイク練習量が増加
- 筋力で無理矢理、脚を引き上げていたので、腸腰筋・大殿筋が発達（特に右側）
- 疲労が蓄積し、内部（奥の方）の筋肉が凝る
- そのまま2年経過して、状態がさらに悪化する（← 今ココ）
今の状態で、無理に時間・強度を増やした練習をしても、故障リスクが高まるだけです。
そんなわけで、プロに診てもらうことに。
（コロナ後の 2021 千葉シティで、バイクは過去最高のパフォーマンスでしたが、ランにはつながらず・・）
バイク時に右脚しか使えていない
バイクに関して言えば、さらに以下のことが気になっていました。
- ハンドルに体重が乗っている
（長く乗っていると、手や肩が痛くなってくる） - サドルに体重が乗っている
（長く乗っていると、痛くなってくる） - 左右差を感じる
（実際、パワーメーターの結果も、55%/45%なんていうときも）
そして、単純に遅い。
上位レベルの人たちと比べると、たぶん2～3段階、レベルが違います。
（2022 横浜でのバイク、もう少しヒップヒンジしたいですが・・）
この2～3年間、バイク集中したことで多少レベルが上がりました。
同じようなレベルアップを、もう2～3回繰り返さないと、上位陣とは戦えないかと。
（私にとって、トライアスロンは他者との戦いではなく、過去の自分との戦いですが。それでも目標として、他者を意識しています）
この辺を気にしつつ、プロに診てもらったところ、こんな指摘をされました。
- 右脚だけでペダリングしている
（左脚は一緒に動いているだけで機能していない） - 理由は、左側に体重が乗っていないから
（確かに、普段座っているときから、右のお尻にばかり荷重しています） - 大殿筋や腸腰筋など、右側ばかり発達している
（おそらく、この2年間にバイク量を増やした結果かと） - 股関節を使えていない
（足先でペダリングしているので、すぐに疲れてしまうし、疲労が溜まる） - 足先で色々やっているため、上半身が固まってしまう
（リラックスするためには、足先が力んではいけない）
自分で思っていた以上に、左右差を強く指摘されました。
バイク上で色々と感じていたことの原因が、ある程度、分かってきました。
このまま強化するだけのトレーニングをしても、成果は上がりにくいですし、その前に故障しそうです。
これからまず、やること
カラダの奥の方に、凄まじい凝りが何ヶ所かありました。
もう痛いのなんの。。
セルフケア
セルフケアはしているつもりですが、まずはこれを丁寧に。
このアキュボールを使って。
（今回、凝りが酷かったところのケア方法も教えてもらいました）
まずはカラダが整わない限り、パフォーマンスも出せませんからね。
股関節を使うトレーニング
左側は、全然股関節が動いていなかったので、荷重をかけて動かすトレーニング。
左右差が大きいので、左：右を 3対1くらいで良いと言われました。
- 階段のような段差（ステップ台）を使う
- 左足をステップ台、右足を床にして立つ
（膝の位置が内側に入らないよう注意。足首を少しだけ外旋させると膝が安定しやすい） - ヒップヒンジをするように股関節を屈折
- お尻の位置を高くする
- 右脚を地面から離して、左脚だけで立つ
（まずは一瞬で良い）
これでしっかりと左脚に荷重する。
体重を乗せられなければ、ペダリングできないですし、ランでも地面からの反発を得られません。
その上で股関節をしっかりと屈折。
そのためには、お尻の位置を高くする意識を持つと、私の場合は良いようです。
まずは、この2つをしっかりやっていきます！
他にも色々と教えてもらったので、随時、記事にしていきます。
お楽しみに～
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