ステップ台が届きました！
＜スポンサードリンク＞
ケア＆筋トレに使います
ステップ台が届きました。
こんな感じのやつです。
私が買ったのは、GronGの4段階調整できるもので、3,980円でした。
（楽天では見つけることができずに、代わりのリンクを作りました）
目的はカラダのケアと筋トレ。
ケアでの利用方法
ケアでの使い方は単純です。
ステップ台の上にストレッチポールとピーナッツ型のストレッチボールを置きます。
その上に横になり、肩甲骨周りにグイっと刺激を。
今までも床の上でやっていたのですが、高さが増すことにより、腕を低い位置に下げることができます。
するとピーナッツ型のストレッチボールがグイっと入ってくるんです。
今までより、肩甲骨周りをほぐしやすくなりました。
筋トレ＆トレーニング
検索したら、メーカー（GronG）さんがYouTubeで動画を出していました。
ただ、私がやりたいトレーニングはちょっと違うもの。
こちらでご紹介しました、股関節トレーニングです。
- ステップ台を準備
- 左足をステップ台、右足を床にして立つ
（膝の位置が内側に入らないよう注意。左足首を少しだけ外旋させると膝が安定しやすい） - ヒップヒンジをするように股関節を屈折
- お尻の位置を高くする
（個人的には、このお尻の位置が重要に感じます） - 右脚を地面から離して、左脚だけで立つ
（まずは一瞬で良い）
これで左脚にしっかりと荷重できるようになることが目的です。
今は右脚への荷重に偏っています。
筋肉も偏っているので、サドルの真ん中に座っているつもりでも、右に偏っているとのこと。
違和感がありますが、骨盤を右側に外旋するくらいのつもりで真ん中になります。
この辺りは自分だけでは分からないので、ステップ台のトレーニングをして、左右差を埋めつつ全体として強化していきたいですね。
有酸素トレーニングだけでなく、こういう地味なのをやって強くなるのだ！
さっき、20回やっただけですが、脚の付け根がパンパンです。。
お読み頂きありがとうございました。
ケアをじっくりとね～とポチっと応援お願いします。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
SNSはこちらです。
Instagram：@shibuya_triathlon
Facebookページ：こちら
Twitter：@giraffe_duck
