スイムばかりだと、さすがに飽きてきましたので、ちょっとだけバイクに乗りました。
しろさとTT以来、実に2週間ぶりです。
（と言ってもローラー台ですが）
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カラダを温めてから
九十九里トライアスロンで膝を痛めてしまった理由を探っています。
距離・時間だけで言えば、似たようなトレーニングは、たまにやっています。
ロングライドで150km走ったときには、膝などの痛みは微塵も出ませんでした。
九十九里が違ったのは、以下2点。
- 3種目通して行ったこと（距離は短いが千葉シティでもやっている）
- 非常に寒かったこと（スイムでカラダが冷えたまま、バイク・ランをやった）
過去に、全く同じところを痛めたことがあります。
2017年の五島でバイクシューズを忘れて 180km走破したときです。
それからデビュー戦の久米島でも同じところを痛めました。
（このときは左膝じゃなくて、右膝だったかも）
何れにせよ、カラダが冷えた状態でのトレーニングはリスクが高いので、まずは筋トレでしっかり温めました。
筋トレメニュー
昨日の筋トレはこんな感じでした。
- スクワット
- デッドリフト
- インラインランジ（膝が気になったので少なく）
- ナンシンローラー
- プッシュアップ
- プランク
- グルートブリッジ＋マーチング
- ハムストリングスカール（バランスボール）
- レッグレイズ
- 捻り腹筋
これだけやっても30分程度で終わるので、筋トレは効果的ですね。
オフシーズンは筋トレ重視なので、ブログに書いていない日も、何種目かやっています。
30分の間に、しっかり暑くなってきたので、ローラー台へ。
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時間は30分。トルクはかけずに、回すだけを意識。
グッと踏んでしまうと、膝に負担がかかりますので。
（筋トレでスクワットしている限りは大丈夫なのですが、インラインランジで違和感ありましたし）
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2週間休んでいる間に登場した新コース「NEOKYO」
「Makuri Islands」自体が日本をイメージして作られていますが、今までのコースは古風・田舎の日本が中心でした。
「NEOKYO」は名前の通り、都会です。
ゴチャゴチャした建物に、夜はネオン。
縦横無尽の高速道路が日本な感じでした。
30分と決めていたので、コース走破はできませんでしたが、そのうち他のNEOKYOコースを含めて走破したいと思います。
昨日はフォームを意識。
木曜日に受けたサーキットトレーニングでの肩甲骨の動きを意識して。
試行錯誤しながらやりましたが、上手く動いてくれると、10～20Wは自然に上がりました。
やはりペダリングは全身運動だと認識した方がいいですね。
効率のいい動き方を模索していきます。
昨日程度のトレーニングなら痛みも出なかったので、ちょいちょいやっていきます。
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