今週は意図的にバイクのボリュームを増しています。
その一環で、足柄広域農道にチャレンジしてきました。
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ボリュームを増やす時期
2週間後（10月10日）に予定されている千葉シティトライアスロン。
これはショート（スタンダードディスタンス）なので、体力的には問題なしのはず。
（今のスイム・ランの状態では、好タイムは期待できませんが）
一方、10月31日に予定されている九十九里トライアスロンはミドル。
90kmバイク後に21km走るのですから、ベース体力を上げておかねばなりません。
このシルバーウィークで、バイクのボリュームを積んでおきたいと考えていました。
（ランは一気に積むと故障するので、せいぜい週に1度くらい）
年間計画、あるいは3ヶ月計画で考えると、本当はもう少し前にボリューム期を終えておきたかったのですが、行き当たりばったりに・・（汗）
11月のしろさとTTを終えたら、今度は年間計画を立てながらトレーニングしたいと思います。
3連休はSST→サイクリング→ロングライド
3連休は台風が来ていて、いきなりロングライドは無理に。
まぁ、土曜日は午前中に合気道の稽古があるので、ロングライドはできません。
まずは SSTでしっかりベースづくり。
SSTでベースづくり
SSTは40分間、FTP近くのパワーを出し続けるので休めません。
- FTP 96% 5分
- FTP 88% 5分
を4セット。このFTPより少し弱い領域をスイートスポットと言うそうです。
練習強度と持続時間がバランスするちょうどいいところで、効率的にトレーニングができます。
LSDをやらなくても持久力やFTP向上に利くとのこと。
SST終了後、L2～L3 を30分追加。1時間半で、51kmでした。
のんびりサイクリング
3連休と言っても、毎日高負荷をかけられるほど、私は強くありません（笑）
疲労を溜めがちなのと、久しぶりに天気が良かったので、日曜日はサイクリング。
トレーニングじゃありません（笑）
連休ということもあり、道路がかなり混んでいました。
トレーニングだと思っていたら、ストレスになったでしょう。
久しぶりに風を受けながら、のんびりサイクリングして楽しめました。
台風が通過したばかりなので、海沿いはかなりの強風でした。
湘南平以外はフラット
3日目は少し遠出。
と言っても、本当は100km以上のロングライドをするつもりでしたが、ふくらはぎに違和感を感じたので途中で止めておきました。
湘南平に登りましたが、それ以外はフラット。
帰りにバイク屋さんによって、シーラントを入れてもらいました。
3月に買ったロードバイクも、2500kmくらい乗りましたので。
足柄広域農道は脚づくりに良さそう
秋分の日だった昨日は、足柄広域農道へ。
本当は富士山を一周する予定だったのですが、ちょっとしたトラブルで遠征できず。
フロントハブのネジ山が潰れてしまって、フロントホイールが外せなくなったんです・・
（バイク屋さんに行って、直してもらわないと）
というわけで、前から気になっていた足柄広域農道に行くことに。
この本を読んでから、ずっと行きたかったのです。
場所的に輪行か車で行きたかったですが、フロントホイールが外せないから、自走にて。
小田原までで約50kmあります。
広域農道が25km。
帰りにバイク屋さんに寄って帰宅すると、最低でも120～130kmはあるかなと。
夏日になりそうだったので、早々に出発。
自宅（横浜）から、湘南の海岸沿いをひたすら進んで小田原へ。
小田原城址公園の横から、城山公園の脇を通って、足柄広域農道へ。
（図中の青い線で囲ったところ）
高低差はこんな感じです。
（青い線で囲ったところが広域農道）
約25kmで、900～1000m登るくらいです。
個人的には、かなり脚を削られました。
ヒルクライムというほど長い坂はなく、どちらかというとアップダウンの繰り返し。
五島のコースに近くて、トレーニングに良さそうでした。
車もさほど多くありませんでした。
道幅は広くないです。車が来たときには注意。
林道が中心ですので、アスファルトは荒れているところもありました。
広域農道の終わりに、足柄峠に向かう道が見えてきました。
ランニングでは、何度か走ったところです。
ただ、ここでヒルクライムをやったら、帰れなくなりそうです。
全く躊躇なく、山北駅方面の右側に向かいました（笑）
ここからは下り基調。
合計150kmを超えましたが、なんとか完走できました。
調べてみると、150km以上ライドは、2018年の五島以来。
改めて、ロングって厳しいのね・・と。
今度は小田原、あるいは山北を起点にして、足柄広域農道を往復してみようかと。
もしゆとりが残っていれば、足柄峠をヒルクライムするのも面白いかも。
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