今日は久しぶりにトレランに行ってきました。
6月12日以来だったので、約5ヶ月振り。
＜スポンサードリンク＞
トレイルランニングは良い練習
トライアスロンがメインの私ですが、それでもトレランは良い練習方法です。
- 長時間動くので LSDの代わりになる
- 登りは心拍への刺激入れ
- 不整地を走ることで細かな筋肉に刺激が入る
（ロードだけだと、いつも決まった筋肉しか使いません）
そんな良さがあるので、トライアスロンシーズンも終わったことですし、トレランに行ってきました。
今日は天気が良くて、遠くまで見渡せました。
ちなみに私がいつも参加するのは、鎌倉や逗子周辺の低山ばかりです。
膝痛が再発して早々に離脱・・
そんな楽しみにしていたトレランですが、8.5km地点でリタイアしました。
スタート地点の逗子駅までロードをジョグして、合計 12km。
2週間前の九十九里トライアスロンで発生した膝痛（腸脛靭帯炎）が、またしても再発したからです。
早めに離脱したので、ひどくはなっていません・・
先週のしろさとTT後も少し痛みましたが、1週間、ラン・バイクを禁止してセルフケアしていました。
スクワットなど負荷の高い筋トレをやっても大丈夫だったのですが。
帰りのロードジョグが大丈夫だったので、やはりトレランは負荷が高いです。
今日走ったところは、滑る岩場や泥が多かったせいかもしれません。
強くなるためのトレランで怪我してたら意味ないので、23日にも入れていたトレランの予定は、いったんキャンセルしました。
今後のトレーニングをどうするか？
今日は予定より早くトレランが終わったので、そのままプールへ。
昨日買った水着を試してみました。
この投稿をInstagramで見る
今までの安物水着と異なり、ちょっと良いやつにしたので、伸びる割に締め付け感がなく。
快適に泳げました。
ただ、12km走った後なので、脚に疲労感はあり。
しかも膝痛も軽く残っていたので、今日は軽めに。
約45分、2000mでした。
メインスイムは、
- 100m、2ビートでのんびり（ロングのイメージ） 1:45
- 100m、4ビート中心で少しテンポアップ 1:35～1:38（3本）
この1週間で4回、7000m泳いでるんで、何気にスイムが調子いい（笑）
普段、1:35なんて相当頑張らないと出ないのですが。
しかし、膝がこの調子だと、どういうトレーニングをするか、悩みます。
またしばらくラン・バイクは禁止かなぁ～
筋トレは全く痛くないんですけどね。
ウォーキングや（本当に軽く回すだけの）バイク程度が限界ですかね。
治すのが最優先。
来月末のフルマラソン（Beyond）に間に合うのか？
早くも黄色信号です。。
お読み頂きありがとうございました。
まずは膝治せよ～！とポチっと応援お願いします。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
SNSはこちらです。
Instagram：@shibuya_triathlon
Facebookページ：こちら
Twitter：@giraffe_duck
