こんばんは、渋屋です。
今日は約４時間20分にわたるウォーキングをしてきました。
フルマラソンへの最初の準備
今シーズンのフルマラソンに向けた準備は、もう始まっています。最も暑い夏が、今年は早めに去りつつありますので、長時間のトレーニングを始める良い季節となりました。
一般的に初心者や、故障を持った人は、いきなり負荷の高い練習をすべきではありません。スピードを上げる練習は今は不要です。今やるべきは、フルマラソンを走りきる時間、つまり４時間程度、カラダを動かし続ける練習です。負荷は低くとも、長時間動けるカラダ作り。これが今の季節（フルマラソンまで約３ヶ月前）に適した練習方法です。
私のランニング仲間はウルトラマラソンやトライアスロンでそんな練習をとっくに終えているのになぁ～と思いつつ、私も今シーズン動くカラダを作るべく、４時間超のウォーキングを行ってきました。（自宅から、蒲田まで歩きました）
久しぶりの羊羹
４時間も動き続けようと思うと、それなりにエネルギー補給が必要になります。それは本番のフルマラソンでも同じです。
しかし今朝は、いつも通りの朝食だったので、レース時のようなガッツリした補給が出来ていませんでした。横浜を過ぎた10数キロ地点で、２度目のエネルギージェル補給をしようとしました。が！なんと、しばらく使わなかったために賞味期限が激しく切れていました･･･汗。ちょうど、飲み物も無くなったところだったので、コンビニで羊羹をゲット。昨シーズンの練習時以来の味わいです。
そのまま15号（第一京浜）を北上し続けます。今日は天気も良かったため、バイクで南へ向かう人たちと数多くすれ違いました。それにしても、バイクの人もランニングの人も数多く居ましたが、ウォーキングしているのは私だけでした。マイナーで地味で孤独な練習なのでツライのですが、この時点ではまだ１時間半程度。まだまだ歩きます。
さらに進むこと約１時間、鶴見川を越えます。
ウォーキングの効果
地味すぎる練習なのですが、肩甲骨の動きが滑らかになってきたようで、ウォーキングのペースが自然と上がります。昨シーズンも「ウォーキングをやってて良かった」と思った理由の１つです。ウォーキングでフォームを作りこんでおくと、ランニングを始めるときにラクなのです。
今回、２時間を越えてもペースが落ちてこなかったのは、夏のピークの暑さになる７月頃に２時間程度のウォーキングを数回、行っておいたからでしょう。そして、さらに進み続けて多摩川を越えます。
横浜市戸塚区の我が家から、ウォーキングで都内まで来る人は、あまり居ないんじゃないか？と、そのレアさ加減に、ちょっとだけ嬉しくなります。目標の４時間まであと15分程度というところで、コーラを投入。これまた昨シーズンの練習を思い出す味。
そのまま鎌田周辺で銭湯を探し、４時間20分、26キロのウォーキングを終えました。
銭湯でカラダを洗い、水風呂で疲労抜きをして、川崎で遊んでいた家族の元に急いだのでした。
私はランニングやウォーキングをするときに、音楽を聴いたりしません。日頃から考えたいことを、ボ～っと考える時間にしています。今日も少し、良いアイデアに恵まれました。
初心者の方、故障のある方にオススメのウォーキングでした。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【編集後記】
天気が良すぎて、腕がかなり日焼けしてしまいました。。冷やさねば。
今日も素晴らしい１日になります。感謝！！
