menu

4時間超ウォーキングやってきました

こんばんは、渋屋です。

今日は約4時間20分にわたるウォーキングをしてきました。

 

フルマラソンへの最初の準備

今シーズンのフルマラソンに向けた準備は、もう始まっています。最も暑い夏が、今年は早めに去りつつありますので、長時間のトレーニングを始める良い季節となりました。

一般的に初心者や、故障を持った人は、いきなり負荷の高い練習をすべきではありません。スピードを上げる練習は今は不要です。今やるべきは、フルマラソンを走りきる時間、つまり4時間程度、カラダを動かし続ける練習です。負荷は低くとも、長時間動けるカラダ作り。これが今の季節(フルマラソンまで約3ヶ月前)に適した練習方法です。

私のランニング仲間はウルトラマラソンやトライアスロンでそんな練習をとっくに終えているのになぁ~と思いつつ、私も今シーズン動くカラダを作るべく、4時間超のウォーキングを行ってきました。(自宅から、蒲田まで歩きました)

 

久しぶりの羊羹

4時間も動き続けようと思うと、それなりにエネルギー補給が必要になります。それは本番のフルマラソンでも同じです。

しかし今朝は、いつも通りの朝食だったので、レース時のようなガッツリした補給が出来ていませんでした。横浜を過ぎた10数キロ地点で、2度目のエネルギージェル補給をしようとしました。が!なんと、しばらく使わなかったために賞味期限が激しく切れていました・・・汗。ちょうど、飲み物も無くなったところだったので、コンビニで羊羹をゲット。昨シーズンの練習時以来の味わいです。

IMG_4116

そのまま15号(第一京浜)を北上し続けます。今日は天気も良かったため、バイクで南へ向かう人たちと数多くすれ違いました。それにしても、バイクの人もランニングの人も数多く居ましたが、ウォーキングしているのは私だけでした。マイナーで地味で孤独な練習なのでツライのですが、この時点ではまだ1時間半程度。まだまだ歩きます。

IMG_4117

さらに進むこと約1時間、鶴見川を越えます。

IMG_4119

 

ウォーキングの効果

地味すぎる練習なのですが、肩甲骨の動きが滑らかになってきたようで、ウォーキングのペースが自然と上がります。昨シーズンも「ウォーキングをやってて良かった」と思った理由の1つです。ウォーキングでフォームを作りこんでおくと、ランニングを始めるときにラクなのです。

今回、2時間を越えてもペースが落ちてこなかったのは、夏のピークの暑さになる7月頃に2時間程度のウォーキングを数回、行っておいたからでしょう。そして、さらに進み続けて多摩川を越えます。

IMG_4120

横浜市戸塚区の我が家から、ウォーキングで都内まで来る人は、あまり居ないんじゃないか?と、そのレアさ加減に、ちょっとだけ嬉しくなります。目標の4時間まであと15分程度というところで、コーラを投入。これまた昨シーズンの練習を思い出す味。

IMG_4121

そのまま鎌田周辺で銭湯を探し、4時間20分、26キロのウォーキングを終えました。
銭湯でカラダを洗い、水風呂で疲労抜きをして、川崎で遊んでいた家族の元に急いだのでした。
私はランニングやウォーキングをするときに、音楽を聴いたりしません。日頃から考えたいことを、ボ~っと考える時間にしています。今日も少し、良いアイデアに恵まれました。

初心者の方、故障のある方にオススメのウォーキングでした。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

【編集後記】

天気が良すぎて、腕がかなり日焼けしてしまいました。。冷やさねば。

今日も素晴らしい1日になります。感謝!!

これから起業する人のITとの付き合い方

結局、積み上げが成否を分ける

関連記事

  1. 家族で挑戦!?楽しい宮崎シーガイアトライアスロン体験記

    3回目のトライアスロンは、7月12日に行われた「宮崎シーガイアトライアスロン」でした。このレース…

  2. 横浜マラソンでサポートランナーに初挑戦

    昨日は2度目の参加となった横浜マラソン。初参加だった昨年は、1週間前に初めてトライアスロンのレー…

  3. 九十九里トライアスロンは、初心者向きの大会なのか?

    昨日、「九十九里トライアスロン」に参加してきました。初心者がかなりの数、参加していた大会でした。…

  4. 練習はウソをつかない。良くも悪くも。【バラモンキング2016完走…

    6月19日、五島長崎国際トライアスロン(通称:バラモンキング)に参加し、完走してきました。去年に…

  5. トライアスロンのレースが近づいてきてビビッている件・・

    今シーズンのトライアスロン。初レースの横浜まで、あと8週間。強烈に厳しい五島長崎まで、あと1…

  6. あいまいな目標は効果がない

    最近の私自身のマラソン、トライアスロンの結果を見て、つくづく「目標って大事だな」と感じています。…

  7. 質から量へ、そしてさらに質を高める

    何かを習得するには、まずはしっかりと教えを請うことが大事だと考えています。以前にある方が「バ…

  8. マラソン完走、比較的ラクな練習法

    こんにちは、渋屋です。昨日・今日とお尻が筋肉痛です。理由は本文にて。…

最近の記事

PAGE TOP