ランニング・トライアスロン

もっと坂を走らないと強くならない(地味な周回コースやるか・・)

土曜日に近所で周回コースを見つけてバイクで走ってみたところ、結構良いトレーニングになりました。
これまでは距離や時間、Zwiftのときはパワーを中心に見ていました。
ただ実際に強くなるなら、坂を走った方が良いと感じています。

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三浦半島のんびりライド

最近走った2つのデータを比較して、坂を走ろうと思いました。

まずは先日走った三浦半島ライド。

景色も良いし、美味しいものも食べれて楽しいです。
けれども、残念ながらトレーニングとしては強度が弱すぎでした。

のんびり三浦半島ライド100km超、ランチはマグロ&生しらす昨日は三浦半島ライドに行ってきました。 自宅から練習会の集合場所まで往復30km・練習会が84km、合計114km でした。 <...

基本データ

  • 時間:5時間31分(実際には朝6時半過ぎに出かけて、帰宅が17時半頃)
  • 距離:114km
  • 獲得標高:689m
  • TSS:217

勾配はこんな感じです。

三浦半島も海沿いだけ走っていると、実は勾配はそんなにありません。
100メートルくらいの登りが2回ある程度です。
あとは無視できるレベルの小さな登り。

坂を登るなら湘南国際村や大楠山へ向かった方が良いですね。
(大楠山は路面がかなり悪いそうです)

トレーニング効果&パワー

  • 有酸素運動:2.1
  • 無酸素運動:1.4
  • 平均パワー:74w(笑)
  • 正規化されたパワーNP:112w

この記事を書くためにパワーを見て笑ってしまいました。
そりゃあ負荷が掛からないわけです。

まぁ、5時間半も走っていながらTSS 217ですから、ポタリングです。

一応114km走っているので、「それなりに動いたかな」と勘違いしてしまうのですが、少なくとも強くなるためのトレーニングにはなっていない。
良くてもLSDの効果がある程度ではないでしょうか。

そう分かった上で出かけるのは良いのですが、トレーニングの目的を果たしているか?を確認してから参加したいと思います。

自宅近辺の周回ライド

さて、もう一方の自宅近辺ライドです。
同じところを4周しました。
海が見えるわけでもなく、山に登るわけでもなく、まぁつまらないコースです(笑)

基本データ

  • 時間:1時間52分(信号停止とコンビニ合わせても2時間ちょっと)
  • 距離:42km
  • 獲得標高:621m
  • TSS:159

4周でこのくらいの時間ですから、そのときの都合に合わせて、周回数を変えると良さそうです。
勾配はこんな感じ。

1つ1つの登りは小さいです。
せいぜい50メートル登る程度。

ただ、見ての通り平坦が少ないです。
下りはバイクだとあっと言う間ですし、そこはカーブを含めた技術練習の場。
それが終わるとすぐ次の登りがやってきます。

短い時間でしたが、その日が使い物にならないほど疲れました。
翌日もお尻と腿裏の筋肉痛がひどかったです。

トレーニング効果&パワー

  • 有酸素運動:2.8
  • 無酸素運動:1.9
  • 平均パワー:124w
  • NP:164w

NP 164wは、私にとってはかなり頑張っている方です。
FTPが 178w ですから。
そりゃあ疲れるわけです。

というわけで良いトレーニングになりました。
難点はゴルフ場の横を走るときに、喫煙者が多いことです。。(はぁ~)

今後、バイクのトレーニング方針

このようにデータを比較してみると、近所周回ライドの方が、トレーニングの目的を果たしています。

ただ、近所だと長い坂を踏み続ける機会がありません。
できればノンストップで3~5km、緩くても良いので坂を登りたいです。

11月に走った伊豆が、正にそんな感じでした。

伊豆半島横断ライド(亀石峠、山伏峠)に行ってきましたスルガ銀行さんの湯河原支店(サイクルステーション)をスタート・ゴールにして、伊豆半島横断ライドに行ってきました。 天気も良く、車が少な...

今後のバイクトレーニングは、以下のような感じにしようと思います。

  • 平日:室内(zwift)では、狙ったパワーでトレーニング(主にSSTが中心)
  • 土日:普段は周回コースで、基本スキルを上げる
  • その他:月に1~2回、遠出のときには、こういう長い坂にチャレンジして、踏み続けられるように(あるいは平坦でもそれくらい負荷が掛かるように)

のんびりと平坦を走るグルメライドは、あくまでも趣味として。
(トライアスロンも趣味ですが・・)

となると、参加する練習会も、目的が明確になります。
単に「100km以上乗ろう」というような初心者的な感覚で練習会に行くのは、もう止めます。

ちなみに近所の周回コース、五島(180.2km)の前に、15~20周くらいやってみれば良いのだろうか・・などと考えてみたり(笑)
前回は4周でしたが、週末にトレーニングを重ねて、少しずつ周回数を増やそうと思います。
(体力面だけでなく、飽きないような工夫が必要そうですが)

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