昨日は午前中に合気道の稽古。夕方にラン・スイムでした。
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合気道は、通常練習に戻りつつ・・
合気道は相手と触れ合うことが多い武道。
緊急事態宣言が解除された後でも
- 時間を短縮（1時間半→1時間へ）
- 相手と触れ合わずに、離れて投げ技をやるイメージ練習
という感じでした。
昨日は、久しぶりにガッツリ組んでの投げ技練習。
先生からいくつかのポイントを指導いただいて、技がイメージしやすくなりました。
夕方はジムでラン→スイム
お昼すぎはのんびり過ごして、夕方からジムへ。
まずはトレッドミルでランニング。
400メートル（4:00/kmペース）を 3回、カラダに刺激を入れてみました。
今の私にとって、4:00/km は速いですね。
1km 1本ならやれると思いますが、3本は無理っす（汗）
今後、少しずつ距離や本数を伸ばして、キロ4ペースを身体に覚えさせます。
5kmの自己ベストはもう6年近く前。
そのときのペースが 4:06/km だったので、まずはそこを目指します。
まぁ、焦らず少しずつ。
6年分、年も食ってますし（笑）
故障しないのが最優先です。
というわけで、刺激入れのあとは、キロ6でのんびりと。
キロ6ペースでも、ずっと心拍ゾーン2のままだったのは収穫です。
暑さが少し和らいできたからでしょうか。
家族でスイム練
本当はもう少し走りたかったのですが、スイム練習会の時間になったのでプールへ。
妻は速いコース（Aコース）へ、息子と私はBコースへ。
昨日はプル練をガッツリと。
- W-up 50＊4＠1:30
- Kick 50＊5＠1:30
- Easy 50
- Pull 100＊2＠2:30
- Pull 50＊5＠1:20
- Pull 25＊2＠1:00
- 上記Pull を2セット（セット間1:00）
- Easy 50
- Swim 50＊4＠1:20（Hard→Easy）
- Down 100
という感じでした。
プル100の1本目でいきなり1:28が出てビックリ。
確かにピッチも速めでしたし、水に乗れている感じもしました。
これくらいのペースを巡行速度にしたいなぁ～
が、2本目でもう胸・肩・腕が限界。。
1本目で張り切り過ぎたようです。
2分も持たない筋持久力って一体（汗）
そこから残りのプル練は、ずっと耐えるだけになってしまいました。
最後のスイムも、もう腕が上がらず、全くハードにならず。。
キャッチからプルに使う筋肉のトレーニングを追加すると、スイムが伸びそうな気がしました。
心拍を追い込んだり、TSS稼ぐトレーニングに偏りがちですが、やはりカラダづくりが基本と改めて思うのでした。
心の奥底で Aコースへの進級？を目指して頑張ります。
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