ランニング・トライアスロン

今週末に迫った、2年振りのフルマラソン(つくばマラソン)の目標

今週末、約2年振りにフルマラソン(つくばマラソン)に参加します。
出場前に現状や目標などを整理しておきます。

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カラダをつくり直すための手段

大前提として、このフルマラソンは楽しく走るのが目標です。
フルマラソンに出たのは、2017年11月の大田原マラソンが最後です。

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しかし、この最後のフルマラソンの時点で、その後の凋落の傾向が見えています。
明らかに走れなくなってきているんですよね。

この翌月に剥離骨折し、さらに1年後に原因不明のアキレス腱痛に苦しめられる。
結果的に2016年2月の東京マラソン(サブ3.5達成)を最後に、記録は落ちるわ、それ以前に走れなくなるわ・・と苦しい時期を過ごしました。

このフルマラソンは楽しむと同時に、カラダをつくり直すキッカケにしたい。
実際、9月10月共に、月間130km以上は走ってきました(私にしては、かなり多い方)。

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目標ペースはどうするか?

復帰の一環として、先日、ハーフマラソンに参加しました。

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このときは思ったより調子が良くて、「まだまだ走れる感」がありました。
実際、レース後の用にランニングで向かい、合計28km走りましたし。

このときの調子だけで見ると、今度のつくばも5:30/kmで行けそうでした。
少なくとも30kmまでは安定して行けそうだな・・という感覚でしたので。

しかしその後、私用や仕事で時間が取れなくなり、トレーニング不足に。
寝不足も続いていて、最近はカラダが重い状態です。
先日のランニング(8km)では、5:30/kmでもキツくて、5:45-50/kmで走りました。

あと3〜4日で、どこまで回復するか?
疲労回復と筋肉への刺激入れのバランスが難しいです。

当日の様子を見て、最終的には決めますが、

  • 調子が良ければ、5:30/km
  • 引き続きカラダが重ければ、5:45/km

のペースで、30kmまではイーブンペースを目指します。
さらに欲を言えば、残りの12kmでペースを少しでもあげるネガティブスプリットを狙いたい。過去のレースでは一度もできなかったのです。

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サブ4はなんとかキープしたい

ちなみに、5:45/kmペースで最後まで走ると、ゴールまでには4:02’37掛かってしまいます。5:30/kmペースだと3:52’04です。

今回、あくまでもちゃんと復帰するのが目標ではありますが、それでもサブ4はなんとかキープしたいと思っています。5:45/kmで入った場合には、最後にペースアップするのが必須条件になるということですね。。(怖)

実際にはスタートしてから、カラダが温まるまでの2〜3kmは遅めのペースで入るでしょうから、なおさらです。

サブ4を目指したいのは、過去に「永遠のサブ4」という目標を立てているからです。

目指すは、「永遠のサブ4」昨日、今日とバイク合宿に来ています。 ツワモノの森に迷い込みました バイク合宿には、ツワモノが集まっています。 アイアンマ...

ちなみに、つくばマラソンに参加するのは2回目です。
前回の体験記はこちら。

つくばマラソン体験記:練習不足を補って自己ベストを出した方法①こんにちは。渋屋です。 昨日はつくばマラソンに参加してきました。 つくば大学周辺は、紅葉が進んでいて、天気も良くて景色の良いレースで...

が、コースは変わっているし、ウェーブスタートが取り入れられているし、色んなことが変わっています。初めてのコースと言って良いでしょう。

最後に、自分に向けての留意点です。

  • 妻が爆速で居なくなっても気にしない(笑)
  • 故障した箇所に痛みを感じたら、勇気を持って止める
  • 補給は多すぎず、決めた量を決めたポイントで
    (久々のレース、補給を買いに行かなければ・・)
  • 良いペーサーを見つけて、後ろにキッチリ着いていく
  • 30kmまでは、心拍は理想は155以下、攻めるときでも160以下で
  • ペースを上げるときはイキナリじゃなく、ジワジワと

というわけで、久しぶりのフルマラソンを楽しんで来ます!

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