今週末に迫った、2年振りのフルマラソン（つくばマラソン）の目標

今週末、約2年振りにフルマラソン（つくばマラソン）に参加します。
出場前に現状や目標などを整理しておきます。

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カラダをつくり直すための手段

大前提として、このフルマラソンは楽しく走るのが目標です。
フルマラソンに出たのは、2017年11月の大田原マラソンが最後です。

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しかし、この最後のフルマラソンの時点で、その後の凋落の傾向が見えています。
明らかに走れなくなってきているんですよね。

この翌月に剥離骨折し、さらに1年後に原因不明のアキレス腱痛に苦しめられる。
結果的に2016年2月の東京マラソン（サブ3.5達成）を最後に、記録は落ちるわ、それ以前に走れなくなるわ・・と苦しい時期を過ごしました。

このフルマラソンは楽しむと同時に、カラダをつくり直すキッカケにしたい。
実際、9月10月共に、月間130km以上は走ってきました（私にしては、かなり多い方）。

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目標ペースはどうするか？

復帰の一環として、先日、ハーフマラソンに参加しました。

鶴見川風の音マラソンにて復帰戦！昨日は、鶴見川風の音マラソンに参加しました。レースに参加するのは、実に1年振り。昨年の11月初旬に足首・踵を故障しましたので。 ...

このときは思ったより調子が良くて、「まだまだ走れる感」がありました。
実際、レース後の用にランニングで向かい、合計28km走りましたし。

このときの調子だけで見ると、今度のつくばも5:30/kmで行けそうでした。
少なくとも30kmまでは安定して行けそうだな・・という感覚でしたので。

しかしその後、私用や仕事で時間が取れなくなり、トレーニング不足に。
寝不足も続いていて、最近はカラダが重い状態です。
先日のランニング（8km）では、5:30/kmでもキツくて、5:45-50/kmで走りました。

あと3〜4日で、どこまで回復するか？
疲労回復と筋肉への刺激入れのバランスが難しいです。

当日の様子を見て、最終的には決めますが、

調子が良ければ、5:30/km
引き続きカラダが重ければ、5:45/km

のペースで、30kmまではイーブンペースを目指します。
さらに欲を言えば、残りの12kmでペースを少しでもあげるネガティブスプリットを狙いたい。過去のレースでは一度もできなかったのです。

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サブ4はなんとかキープしたい

ちなみに、5:45/kmペースで最後まで走ると、ゴールまでには4:02’37掛かってしまいます。5:30/kmペースだと3:52’04です。

今回、あくまでもちゃんと復帰するのが目標ではありますが、それでもサブ4はなんとかキープしたいと思っています。5:45/kmで入った場合には、最後にペースアップするのが必須条件になるということですね。。（怖）

実際にはスタートしてから、カラダが温まるまでの2〜3kmは遅めのペースで入るでしょうから、なおさらです。

サブ4を目指したいのは、過去に「永遠のサブ4」という目標を立てているからです。

目指すは、「永遠のサブ４」昨日、今日とバイク合宿に来ています。ツワモノの森に迷い込みましたバイク合宿には、ツワモノが集まっています。アイアンマ...

ちなみに、つくばマラソンに参加するのは2回目です。
前回の体験記はこちら。

つくばマラソン体験記：練習不足を補って自己ベストを出した方法①こんにちは。渋屋です。昨日はつくばマラソンに参加してきました。つくば大学周辺は、紅葉が進んでいて、天気も良くて景色の良いレースで...

が、コースは変わっているし、ウェーブスタートが取り入れられているし、色んなことが変わっています。初めてのコースと言って良いでしょう。

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【あれ？】 #つくばマラソン、5年前に出たときと、コース変わってるじゃん！ガーミンの記録と見比べて初めて気付く。。と言っても、既にほぼコースは覚えてないので、何も悪影響なし！笑それにしても、あと1週間なのに、調子がイマイチ。カラダが重いんですよね〜 #トライアスロン #ランニング #バイク #スイム #トレーニング #ガーミン #garmin #specialized #shiv #zwift #triathlon #running #bike #swim #training #on #vector3

渋屋隆一(@shibuya_triathlon)がシェアした投稿 – 2019年11月月17日午前6時48分PST