昨年11月から故障で休んでいたトレーニングを、6月から少しずつ復活させています。7月は6月以上にトレーニングすることができました。
トレーニング全体とトレーニングのトピックを振り返ってみます。
＜スポンサードリンク＞
7月のトレーニング時間と距離
時間と距離だけで言えば、それなりに戻すことができました。本当は月末にもう少し追い込みたかったのですが、仕事を終えられず最後の2日間はノートレ。
トレーニング時間は3種目合計で1,418分。24時間弱ってところですね。体幹トレーニングやストレッチは含んでいません。
こちらが距離。スイムが7.75km、バイク254km、ラン74kmでした。
時間の割に距離がいってないのは、ゆるい練習がまだ多いからです。高強度・長距離の練習は、まだまだ行えません。カラダを慣らしながら、少しずつ負荷を上げていく予定です。
バイクのポジション調整
先日、バイクのポジションを調整してもらいました。
この後、100km以上の実装も行いましたが、良さそうな感じです。少しだけ重心が前に落ちがちなので、サドルを2mmくらい、前に出しても良いのかも。
ロングライド
江ノ島から、境川を上流方向に町田まで。昼食を食べた後は、相模川を下って江ノ島まで。自宅からの往復を合わせて116kmほど。ペースがゆっくりな練習会だったのと、どフラットなコース設定だったので、問題なく走れました。
アップダウンがあったら、もう少し苦戦していたと思います。腸腰筋を中心にコアトレを続けながら、月に2回くらいは長めの距離を走れるようにしたいです。
トレイルランニング
18km程度の短いトレイルランニングを行いました。ゆるい山だったこともありますが、そこまで心拍も上がらず、少しは体力が回復しつつあることを感じられました。
山は全身が鍛えられますし、何よりも気持ちが良いので、月に1回くらいは練習会に参加する予定です。頻度を上げすぎるを疲労が蓄積して、また怪我するといけないので、ちょっと我慢するくらいで。
前回は膝を切って出血したのに周りの方から消毒・絆創膏をもらったりしてしまったので、ファーストエイドキットを買いました。
山を我慢する分、暑い季節ですから、短距離で高強度のインターバル走などを行って走力を高めたいと思います。
LTペースを測定した
胸につける心拍計を新たに買ったので、LTペースを測ってみました。
キロ4:58が現状のLTペースだそうです。この値が分かって、キロ5分台のランニングはトレーニングメニューから外しました。
ちょっと頑張って5分台で走ってもLTは上がらないし、スタミナを付けるには速すぎる。疲れる割に効果が得にくい速度なのです。スピード練習のときはキロ4分台より速く。持久力練習のときにはキロ6分台より遅く。これを原則にしました。
先日、怪我以来、初めてのインターバルトレーニング（400メートル4本）を行いました。このときは1本当たり1:31〜32くらいだったので、ギリギリキロ4分を切るくらいのペースでした。現時点では、このペースじゃ400メートルが限界ですね。めっちゃ疲れましたもの。。
無理は禁物ですが、これを少しずつ上げていき、次のランニングレースに出るまでの間にキロ4:28（30秒アップ）までは上げたいです。
生活ペースの基礎となるトレーニングはランニングを柱としつつ、暑い季節ですから、バイクとスイムを上手く組み合わせてクロストレーニングしたいと考えています。新しいランニングシューズ（クラウドフロー）も届きましたので。
（今までもクラウドフロー。新型で色違いになりました）
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Facebookページ：こちら
Twitter：@giraffe_duck
ブログ村ランキングに参加しています！
応援のクリックをしていただけると、嬉しいです。
にほんブログ村
