ランニングの過去最長距離を更新しました。
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長距離・長時間のランニング
コロナ以降、トレーニングの中心がバイクでした。
結果、ランニングの実力はアップせず。
1年ほど前に、サブ3.5に復活しましたが、その後はまたしても凋落。。
ここ最近は、20kmですら月に2回程度という舐めっぷり。
6月のロング（五島）に向けて、そろそろ距離・時間を増やさねば。
と思っていたところに、ちょうどいい練習会があったので参加してきました。
（ここをランで走るときが来るとは・・）
三浦 60kmコース
昨日走ったのは、こんなコース。
三浦海岸駅が発着地点。
まずは北に向かって、一度、三浦海岸まで戻ってきます。
今度は南下して城ヶ島に寄ります。
半島の西側を北上して、三浦海岸に戻るというコース。
私のGarmin では、約62kmでした。
50kmを過ぎてからトレイルに入るという鬼のような設計（汗）
私はこれまでの最長距離が 50kmだったこともあり、ラスト10kmがかなり堪えました。。
ロングに向けた課題が浮き彫りに
おかげでロングに向けた課題が色々と浮き彫りになりました。
暑熱順化
1つ目は暑さへの弱さ。
昨日はスタート地点から10kmくらいまでが、最も温度が上がりました。
曇天の予報だったのですが、快晴だったのです。
長袖を着ていましたが、スタート直前に半袖に着替えました。
（予備を持っておいて良かった・・）
それでも10kmで相当体力を削られて、最後までいけるか？不安になりました。
10km休憩で曇って温度が下がってきました。
ここで再度、長袖に着替えたので、最後までいけました。
暑いままだったら、ダメだったと思います。
でも、五島ロングはもっと炎天下。
これから3ヶ月弱で、日に当たる機会を増やして、慣れていかねばなりません。
距離・時間耐性
2つ目は距離・時間耐性です。
今回、改めて認識したことが。
スイム（3.8km）・バイク（180.2km）・ラン（42.2km）、それぞれ単独で見た場合にゆとりを持って行えるくらいじゃないとダメですね。
ロングのペースなら、単独種目は無理しない程度で終えられる。
昨日のランはキロ6:30くらいでしたので、正に私のロングペース。
しかし、30kmを過ぎた時点で、相当疲れていました。
そりゃあ、スイム・バイクの後で走れるわけありません。
「単独種目なら余裕を持てる」
これを6月までのトレーニングの目標にしていきます。
（バイクは、そもそも180kmを乗れるようにしないと）
記録を狙う上では、高強度トレーニングで巡行速度を上げる必要があります。
ただ持久系スポーツは、崩れたときに失う時間の方が大きいです。
まずは単独種目なら余裕を持てる距離・時間耐性をつけることを優先します。
補給
3つ目は補給です。
今回は10kmおきくらいにコンビニがありましたので、補給は苦労しませんでした。
当初、30kmまでは事前準備した補給食だけでテストしようと考えていました。
が、コンビニで美味しそうな「塩おにぎり」を見た瞬間に、テスト終了（笑）
過去の五島4回では、すべてお腹を壊しています。
内臓がやられて食べられなくなり、吐き気と戦うことも。
特に最も日差しが強くなり、長時間乗るバイクで、補給をミスらないようにしたいです。
そのためにも、特にバイク練のときに、補給の練習をしたいと思います。
ただ、コンビニがあるとつい・・（汗）
そういう意味だと、6時間くらい zwift やる練習をした方が良いのかもしれません・・（恐）
オマケ
ランリュックにペットボトルを入れて走っていたのですが、ペットボトルが胸に当たるのが痛い・・一晩経った今でも痛いです。。
普段の20kmくらいのトレランなら気にならなかったのですが、ロードで長距離はずっと同じペースで当たり続けるので。
今のリュック・装備のままだと、ウルトラは走れないですね。
（レースに出る前に気づいて良かった）
このリュックに限らず、長時間・長距離のレースになると、装備チェックは欠かせません。
まだ見落としていることがあるかもしれないので、練習しつつチェックしなければ。
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