バイク

あれ?FTP更新したみたいです

全くそんなつもりはなかったのですが、FTP更新したみたいです。

<スポンサードリンク>



この1週間のトピック

FTP更新の前に、ブログ更新が久しぶりになってしまったので・・
この1週間のトピックと言えば、パールイズミさんのライドイベントに参加したことです。

バイクウェアで有名なパールイズミさん。
私もインナー・カジュアルバイクウェア・ウィンドブレーカー・レースパンツ・シューズカバーなど、いくつものアイテムでお世話になっています。

そんなパールイズミさんですが、定期的にライドイベントを主催されています(無料です)。
「パールイズミ縛り」など全くなく、先日参加したときも、別ブランドのウェアを着ている方がいらっしゃいました。
強度は高くなく、のんびりサイクリングな雰囲気です。
(ある程度、トレーニングしている人でないと、登り坂では離されると思いますが・・)

このイベント、普段は土曜日に行われていて、私は合気道の稽古と被っており参加できません。
ただ今月は祝日に主催して下さったので、参加しました。

集合場所まで自宅から 35km、往復で 70km程度。
それにライドイベント(結構、登りがきつかったです)で43kmくらい。
橋本駅付近のハンバーガー屋さんで、ガッツリと肉を楽しみました。

南房総みちくさウルトラは DNS

2月に体調を崩したこともあり、初ウルトラの予定だった南房総みちくさウルトラは棄権しました。

南房総みちくさウルトラマラソンに自動エントリーされていた(汗)去年エントリーして、中止になってしまった「南房総みちくさウルトラマラソン」 https://biz-it-base.com/?p=...

何だか、つくづくウルトラマラソンにご縁がない気がします。
(エントリーすると必ず体調を崩す。。今のところ 3回中 3回)

別にタイムを狙っているわけでもなく、「ウルトラランナー」の称号が欲しいだけなので、五島が終わった後の秋口くらいに、自宅から 100km走ってこようかな・・とか考えています。
小田原まで往復してくると、だいたい100kmくらいになりそう。
(たまにバイクで行くコースです)

機会があれば、またウルトラをポチるかもしれませんが、あまりレースへのこだわりはありません。

あれ?FTP更新

と近況報告した上で。

昨日、40分だけローラーやったら、Garmin先生から「FTP更新」の通知がありました。
昨日のトレーニングメニューは VO2MAX(ゾーン5)インターバルでした。

  1. ウォーミングアップ 10分
  2. FTP 115%(私の場合は 220w程度)* 2分(レスト1分) * 3回
  3. セット間レスト 7分
  4. FTP 115%(私の場合は 220w程度)* 2分(レスト1分) * 3回
    (最後の1セットは 2:30くらいでオールアウト)

レストの間もギアを落とさず、重たいギアを SFR的にまわすことにしました。
全体的にギアを重めにして、トルクをしっかりかけられるように。

ギアを重めにしてケイデンスを下げると、心拍が上がりにくいです。
その結果、FTP更新することになったのかな?と。

ちなみに FTP は 191w → 194w(屋外 202w) です。
これで体重の 3.4倍程度。
ほんと男性なのに 200w以下というのは、貧脚以外の何物でもありません。。

五島までにできれば 3.8倍(215w)くらいのパワーを得たいですが。
この1年間を振り返っても 179w → 194w なので、なかなか厳しいハードルです。

  1. 長い距離・時間を乗って基礎的な脚をつくりつつ、
  2. 昨日のような高強度インターバルを、最低でも週1回
  3. そしてスクワットなどの筋トレをしっかり

を積み上げていきたいです。
五島に向けて、ロングライドを増やしつつ、2・3も。
そしてケアを忘れずに。

お読み頂きありがとうございました。
高強度は効くけど怪我に気をつけろよ~!とポチっと応援お願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
にほんブログ村

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
SNSはこちらです。

Instagram:@shibuya_triathlon
Facebookページ:こちら
Twitter:@giraffe_duck