全くそんなつもりはなかったのですが、FTP更新したみたいです。
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この1週間のトピック
FTP更新の前に、ブログ更新が久しぶりになってしまったので・・
この1週間のトピックと言えば、パールイズミさんのライドイベントに参加したことです。
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バイクウェアで有名なパールイズミさん。
私もインナー・カジュアルバイクウェア・ウィンドブレーカー・レースパンツ・シューズカバーなど、いくつものアイテムでお世話になっています。
そんなパールイズミさんですが、定期的にライドイベントを主催されています（無料です）。
「パールイズミ縛り」など全くなく、先日参加したときも、別ブランドのウェアを着ている方がいらっしゃいました。
強度は高くなく、のんびりサイクリングな雰囲気です。
（ある程度、トレーニングしている人でないと、登り坂では離されると思いますが・・）
このイベント、普段は土曜日に行われていて、私は合気道の稽古と被っており参加できません。
ただ今月は祝日に主催して下さったので、参加しました。
集合場所まで自宅から 35km、往復で 70km程度。
それにライドイベント（結構、登りがきつかったです）で43kmくらい。
橋本駅付近のハンバーガー屋さんで、ガッツリと肉を楽しみました。
南房総みちくさウルトラは DNS
2月に体調を崩したこともあり、初ウルトラの予定だった南房総みちくさウルトラは棄権しました。
何だか、つくづくウルトラマラソンにご縁がない気がします。
（エントリーすると必ず体調を崩す。。今のところ 3回中 3回）
別にタイムを狙っているわけでもなく、「ウルトラランナー」の称号が欲しいだけなので、五島が終わった後の秋口くらいに、自宅から 100km走ってこようかな・・とか考えています。
小田原まで往復してくると、だいたい100kmくらいになりそう。
（たまにバイクで行くコースです）
機会があれば、またウルトラをポチるかもしれませんが、あまりレースへのこだわりはありません。
あれ？FTP更新
と近況報告した上で。
昨日、40分だけローラーやったら、Garmin先生から「FTP更新」の通知がありました。
昨日のトレーニングメニューは VO2MAX（ゾーン5）インターバルでした。
- ウォーミングアップ 10分
- FTP 115％（私の場合は 220w程度）＊ 2分（レスト1分） ＊ 3回
- セット間レスト 7分
- FTP 115％（私の場合は 220w程度）＊ 2分（レスト1分） ＊ 3回
（最後の1セットは 2:30くらいでオールアウト）
レストの間もギアを落とさず、重たいギアを SFR的にまわすことにしました。
全体的にギアを重めにして、トルクをしっかりかけられるように。
ギアを重めにしてケイデンスを下げると、心拍が上がりにくいです。
その結果、FTP更新することになったのかな？と。
ちなみに FTP は 191w → 194ｗ（屋外 202w） です。
これで体重の 3.4倍程度。
ほんと男性なのに 200w以下というのは、貧脚以外の何物でもありません。。
五島までにできれば 3.8倍（215w）くらいのパワーを得たいですが。
この1年間を振り返っても 179w → 194w なので、なかなか厳しいハードルです。
- 長い距離・時間を乗って基礎的な脚をつくりつつ、
- 昨日のような高強度インターバルを、最低でも週1回
- そしてスクワットなどの筋トレをしっかり
を積み上げていきたいです。
五島に向けて、ロングライドを増やしつつ、2・3も。
そしてケアを忘れずに。
お読み頂きありがとうございました。
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