昨日はトライアスロンの日本選手権を観て、「自分ももっと頑張らねば！」と（単純）。
ミドルに向けて、少し距離を走りたかったので、ペース走にしてみました。
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レースペースはどのくらい？
本当は 20kmくらい走りたかったのですが、家事などやっていたら、そこまで時間が取れず。
まぁ、ペース走でいきなり 20km 走れる気がしなかったので、ちょうど良かったかもしれません。
目指すペースは、キロ 4:40です。
来週末の九十九里トライアスロン（ミドル）は、ここまでスピード出せません。
先日の千葉シティトライアスロンのラン 10kmで 5:03 ペースでしたので、ミドルだと 5:30/km くらいまで落ちるのではないでしょうか。
（いや、バイクが長いから、もっと落ちるか・・）
ただ、ラン練習は当面、Beyond 2021 の目標ペースをベースに設定します。
フルマラソンのペース走なのだから、42km走れるくらいじゃないとダメなんですが。
どう考えても、今はせいぜい 20km程度が限度なのでは？
というより、キロ 4分台を出し続けるイメージが全くできません（笑）
レースペースで 15km
というわけでやってみました。
最初の1km はウォーミングアップ、ラスト 1km はダウンジョグ。
なので、実際のペース走は、13km程度。
それにアップダウンが多いコースなので、あまりペースにこだわりすぎないように。
最後まで維持できるギリギリのペースを狙いました。
ウォームアップ 1km から、ここ最近のなかでは、カラダが動く感じ。
気合を入れてから家を出ると、やはり違うのでしょうか。
結果はこんな感じに。
（1画面だと13kmは入りませんでした・・笑）
4～5km 辺りは、強烈な登り。
8km 辺りも、短いながらガッツリ登っています。
逆に 9～11km 辺りは、ジワジワ下っているので、スピードに乗ってますね。
というわけで、思ったより走れました！
（いつもの 15km コース）
データから見ると・・
データで見ると、アップとダウンを合わせて 15km、平均ペース 4:53/km。
ダウンは7分近くかけているので、まぁ、だいたい 4:40/km は走れた様子。
登り下りの多いコースを走ったので、フラットだったら、20kmくらいまでは耐えられるか。
平均心拍数は 152bpm。
体感的には、もっと苦しかったですが、腕時計の光学式で測定したので。
最大心拍は 173。そんなに上がったかな？
問題はピッチとストライド。
平均ピッチは 185spm。
ここまで速いと、フルマラソンの時間、体力が持たない気がします。
平均ストライドは 1.11m （狭！）
広げようと意識するとフォームが乱れるので、そういうことはしません。
ドリルとストレッチを通じて、自然に長くなるのを待つしかないでしょう。
トレーニングを繰り返して
- 今のペースを長持ちできる持久力
- ストライドを伸ばして、ピッチを 180spmくらいに
を身につけていきたいものです。
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