ランニング・トライアスロン

ペース走に挑んでみた!

昨日はトライアスロンの日本選手権を観て、「自分ももっと頑張らねば!」と(単純)。
ミドルに向けて、少し距離を走りたかったので、ペース走にしてみました。

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レースペースはどのくらい?

本当は 20kmくらい走りたかったのですが、家事などやっていたら、そこまで時間が取れず。
まぁ、ペース走でいきなり 20km 走れる気がしなかったので、ちょうど良かったかもしれません。

目指すペースは、キロ 4:40です。

Beyond 2021(フルマラソン)をポチりました!そろそろシーズン後のことも考えねばならない時期です。 例年、トライアスロンシーズンが終わると、マラソンシーズンに入ります。 <ス...

来週末の九十九里トライアスロン(ミドル)は、ここまでスピード出せません。
先日の千葉シティトライアスロンのラン 10kmで 5:03 ペースでしたので、ミドルだと 5:30/km くらいまで落ちるのではないでしょうか。
(いや、バイクが長いから、もっと落ちるか・・)

ただ、ラン練習は当面、Beyond 2021 の目標ペースをベースに設定します。
フルマラソンのペース走なのだから、42km走れるくらいじゃないとダメなんですが。
どう考えても、今はせいぜい 20km程度が限度なのでは?

というより、キロ 4分台を出し続けるイメージが全くできません(笑)

レースペースで 15km

というわけでやってみました。
最初の1km はウォーミングアップ、ラスト 1km はダウンジョグ。
なので、実際のペース走は、13km程度。

それにアップダウンが多いコースなので、あまりペースにこだわりすぎないように。
最後まで維持できるギリギリのペースを狙いました。

ウォームアップ 1km から、ここ最近のなかでは、カラダが動く感じ。
気合を入れてから家を出ると、やはり違うのでしょうか。
結果はこんな感じに。

(1画面だと13kmは入りませんでした・・笑)

4~5km 辺りは、強烈な登り。
8km 辺りも、短いながらガッツリ登っています。
逆に 9~11km 辺りは、ジワジワ下っているので、スピードに乗ってますね。

というわけで、思ったより走れました!

(いつもの 15km コース)

データから見ると・・

データで見ると、アップとダウンを合わせて 15km、平均ペース 4:53/km。
ダウンは7分近くかけているので、まぁ、だいたい 4:40/km は走れた様子。
登り下りの多いコースを走ったので、フラットだったら、20kmくらいまでは耐えられるか。

平均心拍数は 152bpm。
体感的には、もっと苦しかったですが、腕時計の光学式で測定したので。
最大心拍は 173。そんなに上がったかな?

問題はピッチとストライド。
平均ピッチは 185spm。
ここまで速いと、フルマラソンの時間、体力が持たない気がします。

平均ストライドは 1.11m (狭!)
広げようと意識するとフォームが乱れるので、そういうことはしません。
ドリルとストレッチを通じて、自然に長くなるのを待つしかないでしょう。

トレーニングを繰り返して

  • 今のペースを長持ちできる持久力
  • ストライドを伸ばして、ピッチを 180spmくらいに

を身につけていきたいものです。

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