ランニング・トライアスロン

週末のロングライド→ロングランは、無理がある

トライアスリートが良くやっている週末の練習メニュー。
土曜日にロングライドして、日曜日にロングラン。
これ、私には無理があるようです。

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土日にガッツリ練習してみたら・・

先週末は、私にしては、結構練習しました。

土曜日はスイム1700m→バイク102km→ラン6km。

 

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日曜日は、ラン23km。

 

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日曜日の朝起きたとき、思ったよりカラダがいつも通りでした。
そんなに疲労を感じなかったのです。
「昨日、ランが足りなかった分、行ってくるか!」と。

99Tが近づいていることもありますから、ハーフくらいはサクッと走っておきたい。
というわけで、インスタに投稿した通り、ランダムにルートを作成して走ってきました。

ひ、疲労が抜けない・・

月曜日の朝、カラダがズッシリと重い状態でした。
本当は軽く泳いで、アクティブレストする予定でしたが、その気力を根こそぎ奪うほどの疲労感。
さっさと寝ました。

火曜日、まだダメでした。
カラダの奥底が重たい感じで、動かすとかえって回復が遅れそう。
ちょうど、マッサージの予定が入っていたので、メンテしてもらいました。
夜はサイクリスト向けのサーキットトレーニングが入っていたので、カラダを軽く動かす感じに。
有酸素運動は無し。

水曜日、まだ少し重たい感じ。
ただ、動かせば動くかも・・という予感もあったので、ラン(ジョグ→インターバル)。

 

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インターバルと言って良いのか?疑わしいレベルの遅さでしたが、刺激を入れることはできました。

というわけで、土日に長く練習し過ぎたためか、月火に練習ができなくなってしまいました。
過去にも、土曜日ロングライド→日曜日ロングランをした後は、数日、動けなくなることがありました。

週末のバイク→ランはダメージが大き過ぎる

どうやら、今の私にとって、週末に長いバイク(100km以上)→ラン(20km以上)は、カラダに残る疲労が大き過ぎるようです。

これはトライアスリートには一般的な週末メニューですが、私には合わないかもしれません。
私は普段、土曜日の午前は合気道の稽古があることもあり、メニューを変更しました。

  • 土曜日:合気道→バイク(SST)→スイム(練習会)
  • 日曜日:バイク(ロングライド)

として、ラン(ロング)は木曜日に走ることにしました。
バイクとランのロングを離すことによって、カラダへの負荷を減らします。
(短い距離でのブリックランはやるでしょうが)

そのため、木曜日は1時間くらい早く、仕事を引き上げようかと。

そしてラン(インターバル)を火曜日に、バイク(インターバル)を水曜日に行う予定です。
この辺りは仕事の都合を見ながら、調整します。
何れも、ロング練習以外は1時間程度のメニューです。

それ以外はスイム・バイク(低負荷・高ケイデンス)・ラン(ジョグ)を組み合わせて、体調を整えたり、距離や時間を積み重ねていきます。

お読み頂きありがとうございました。
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