一昨日、ロングライドしたときに五島トライアスロン（バラモンキング）の症状が再発しました。
原因を探りつつ、次のロングトレーニングに活かしたいと思います。
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五島で四たび食らった症状
私は五島長崎国際トライアスロン（Aタイプ：スイム3.8km、バイク：180.2km、ラン：42.2km）に4回（2015～2018年）参加しました。
そして出場した4回とも、同じ症状に苦しめられました。
症状は、以下の順序で出てきました。
- お腹にガスが溜まる
- お腹が張る
- トイレに行きたくなる
- お腹を壊す（以下、無限ループ。。）
さらに言えば、この現象が出る前には、食欲がなくなり、内臓がやられる感覚がありました。
次の五島、あるいは別のロングに出るときまでに、この症状の原因を解明して、克服しておかねばなりません。
どんなに実力を上げたところで、体調を崩したら結果は出せませんので。
ちなみに、今まで五島以外で、この症状が出たことはありません。
推測ですが、7～8時間以上、動き続けない限り、この症状は出ないのだと思います。
5時間台であれば、トレランなどで年に何度も動いています。
しかし、7時間以上動き続けることは、かなり稀です。
Garminの過去アクティビティを検索してみましたが、五島を除くと、7時間以上はランとバイクで1つずつしかありませんでした。
ロングライドで再発した症状
一昨日、この五島で苦しんだ症状の軽い版が出ました。
この日は朝5:40頃に家を出て、帰宅したのが15時前。
アクティビティの経過時間は9時間11分です。
途中、コンビニ休憩と、バイクショップに寄っているので、稼働時間は7時間30分。
さらに信号待ちなどを除いた正味のトレーニング時間は6時間25分でした。
そして、この日は9月下旬とは思えぬ30℃超えで、条件も五島（6月）に近づきました。
10時頃からは、かなり暑くなり、コンビニ休憩時に日焼け止めを塗り直しました。
途中に道で、温度表示が35℃になっていました。
少なくとも4～5時間は、炎天下を走っていたことになります。
運動中は良かったのですが、帰宅してからお腹を下して、何度もトイレに行く羽目に。
ガスが溜まってお腹が張るのも、全く同じ。
原因は補給か？熱中症か？
五島と今回で共通しているのは2点です。
補給に問題？
1つ目は補給。
後半、ドリンクにTOP SPEEDを入れました。
炭酸でサッパリしつつ、汗で失うミネラル（ナトリウム、カリウム、マグネシウム、リン）を補給できるからです。
ちなみに前半は、パラチノースとクエン酸を混ぜたものを飲んでいました。
こちらの組み合わせは、最近始めたものなので、五島に出ていた頃には飲んでいません。
補給食も食べましたが、五島に出たときとの共通点はありません。
陽射しにやられたか？
2つ目は炎天下の長時間運動。
軽い熱中症です。
初期の熱中症では、消化器に影響が出ることが知られています。
（食欲の低下、腹痛、下痢、嘔吐など）
ちなみに最後に出た2018年の五島では、気持ち悪くなってランで大ブレーキをかましています。。
初期の熱中症が出たのか？
それとも、熱で体温が上がり、水分を短時間に取り過ぎたことによって、消化器を悪くしているのか？
ちなみに一昨日のライドでは、最後の方は自分でもヤバイと思うほど、ドリンクを飲みました。
「これでコンビニ休憩は最後」と思っていたのに、信号で2回止まっただけで500mlのドリンクを飲み干して、またコンビニに寄る・・ということを2回ほど繰り返しました。
本来、こうなってしまう前から、定期的にドリンクを飲むべきなのでしょう。
あぁ、内臓が強いチームメイトたちが羨ましい。
原因追求と対策
まだ原因はハッキリしていませんが、諸条件が変わることで原因が見えてくるでしょう。
- これからは涼しくなっていくので、補給を変えずに出なくなれば暑さが原因
（→対策は暑熱順化をじっくり行うこと。ウェアで陽射しをできるだけ避けること） - それでも症状が出れば、補給を変えて様子を見る
まずはこの辺りを模索していこうと思います。
冒頭に書きましたように、少なくとも7時間くらいは動き続けないと症状が出ないっぽいので、もっとロングライドをやった方が良さそうです。
バイクの強者たちを見ていると、150kmくらいは、日常的に走っています。
ロングを目指す以上、私もこのくらいのロングライドを補給練習を兼ねて行いたいと思います。
持久力を付けつつ、補給をミスらないように。
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