ランニング・トライアスロン

3月のトレーニング振り返り

3月が終わりました(早いですね~汗)
恒例のトレーニング振り返りです。

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3月のトレーニング:距離と時間

まずは時間。

そして距離。

時間と距離をまとめると以下の通りです。

スイム:8.20km(210分)
バイク:918km(1942分)
ラン:35km(201分)

合計では2,354分。

先月はラン200kmを超えましてが、リソースの大半をバイクにシフト。
フルマラソン後に脚の付け根が痛くなったり、その他にも運動できない3日間があったりしたので、全体的には思ったようにトレーニングできませんでした。

3月は、ゆっくり長く走るトレランのイベントに参加していません。
その分、同じ時間でもトレーニング強度は高くなったと思います。
あとデータには含んでいませんが、体幹トレーニングと筋トレの時間が増えました。

仕事中でも、席を立って戻ってくるときに、10回だけスクワットなどをやるなど、生活に組み込みつつあるからです。

TSS・CTL

続いてCTL(体力)の変化です。

CTLが77→83に上がりました。
これは昨日、南房総で120km・獲得標高1600m・約5時間のバイク練習会に参加したからです。
(グラフからも昨日1日でグイっと上がっているのが分かります)

週末などに、こういう質の高いポイント練習を入れて、CTLを上げていきたいです。
6月のレースまで、あと12週間ですし。

バイクは少しずつ、高いパワーでの練習時間が長くなってきました。

(濃い色の方が高いパワーゾーンです)

外を走ると、自然と登り坂などで頑張るので、高いパワーを出しやすいです。
Zwiftで頑張ることもできるのですが、どうしても「ただ踏む」だけになりがち。
(傾斜が変わるローラー台を使っているわけでもありませんし)

暖かくなってきましたから、外での実走を増やしていきたいです。

3月はバイクの1ヶ月

この1ヶ月はバイクに集中していました。
前半には、しろさとTT(100km)があったからです。

しろさとTT 100km完走しました!昨日行われた「しろさとTT」。 100kmの部を完走してきました。 https://biz-it-base.com/?p=123...

これが終わったら6月の諏訪湖に向けて、3種目満遍なくトレーニングしようと思っていました。(当選しました)

諏訪湖トライアスロンを申し込みました!(久しぶりの外ライド)初開催となる諏訪湖トライアスロンに申し込んでみました。 実に3シーズン振りのレースです。(抽選に当たれば) <スポンサードリンク...

しかし6月納車予定だった新ロードバイクが予定外に早く届きました。

新ロードバイク納車! GIANT TCR ADVANCED PRO 0 DISKインプレッション新車(ロードバイク)が納品されました! 6月上旬の予定でしたが、色々あって早まったのです。 納車時に自宅まで30km、昨日50k...

これでバイクが楽しくなってしまい、今月はずっとバイク中心に。

ただ諏訪湖まで、あと12週間しかありませんから、そろそろ3種目バランスを考えながらトレーニングしていこうと思います。
さすがにスイム・ランをやらな過ぎですし。

新しいバイクは、まだビンディングが硬かったり、ボトルホルダーが1つしかなかったり。
レースで使うにはDHバーもつけた方が良いのかな?(諏訪湖も平坦区間が30kmありますし)

などなど、調整が必要です。
それにウェットスーツも新調しないといけません。
トレーニングしつつ、並行して準備を進めていきます。

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