ランニング・トライアスロン

1週間で90km以上は初めてかも

先週1週間で、約91km走りました。(バイクは約60km、スイムはゼロ)
月間でも100kmいかないことがあることを考えると、私としては良く走った方です。

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距離を目標にトレーニングするとき

私は普段、トレーニングをTSS(Training Stress Score)で管理しています。
1週間で600を超えると頑張った方・500を下回るとレスト、という感じ。

良くランナーは距離で月間目標を立てていたりしますが、私はそういうことはしません。
デメリットの方が多いからです。

トレーニングの管理は距離・時間ではなくTSSで私は今までトレーニング管理を時間で行ってきました。 それを1週間ほど前から、TSS(後述します)に変えました。 <スポンサードリ...

そんな私が2週間だけ、距離を目標にトレーニングするときがあります。
メインレースの3~5週間前です。
以前に教わっていた青山剛さんの12週間プログラムの一環です。

ランニング・マラソン、悩み・レベル別にオススメの書籍5冊ランニング・マラソンを始めたいけど、長年の運動不足。 「いきなり走って大丈夫なのだろうか?」 「ランニングを続けたいのだけど、膝の痛...

この期間は長距離に慣れる脚をつくるために、敢えて距離目標を立てます。

週に90kmは初めてかも

というわけで、私にとって距離はトレーニングの結果でしかありません。
月間走行距離などの目標は掲げていません。
(大体これくらいになるだろう・・という感覚はありますが)

先週は「走り込み週」ということで、珍しく1週間の距離目標を立てました。
70kmです。祝日もあったので、まぁ達成できるかな~と。

※本当はカーフマン南関東(デュアスロン)の予定だったので走り込めないはずだったのですが、レース中止になったので、走り込めるように。

  • 2月8日(月):トレッドミルで 5km
  • 2月9日(火):仕事で予定が崩れて走れず、バイクのみ
  • 2月10日(水):ビルドアップ走 15km
  • 2月11日(木・祝):ロング走 30km
  • 2月12日(金):バイクのみ
  • 2月13日(土):トレラン 18km+バイク
  • 2月14日(日):トレラン 22km

端数も加えて、合計で91kmちょっとでした。

 

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1週間で90kmは、たぶん初めてだと思います。
ガチランナーには笑われる程度の距離ですが、私にしては頑張りました。
思ったより脚は動いてくれましたが、今はカラダの奥底から怠さを感じます。

距離を積んでみて

90km走って、全身の怠さや疲労は感じますが、脚に痛みなどの兆候はありません。
今回の感覚だと、通常練習でも、週に 60km程度は普通に走れそうです。
特にトレランを組み込むと、ペースを上げ過ぎずに、LSDができました。

バイクとスイムをアクティブレストやクロストレーニングに活用すると、なお良さそうです。
(バイク・スイムは速くならないでしょうが)

久しぶりにランに集中してみたかったので、楽しい 1週間になりました。
とは言え、その成果を試す予定だった、みちくさウルトラマラソンが中止になりましたが。。

南房総みちくさウルトラマラソンまでも中止に・・3月に予定していた初ウルトラマラソンが中止になってしまいました。。 <スポンサードリンク> (adsbygoog...

28日(日)にフルマラソンがある予定なのですが(今のところ中止のアナウンスは出ていない)、スピードを上げる練習はしていないので、どうなることやら。。

バイクのしろさとTTにエントリーしているので、そちらの対策もしなければ。

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