昨日は午前中と夜が仕事だったので、午後をトレーニングの時間に。
まず、Zoomでトレーナーの方と接続して、40分ほど体幹トレーニングやストレッチを。
共有してもらった動画でやることの方が多いですが、リアルタイムで接続すると、細かく指導してもらえるのがありがたいです。
仕事の合間に、こういうトレーニングをちょいちょい挟み込んでおくと、在宅勤務でもカラダを良い状態にキープできそうです。
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Emily’s Short Mix
カラダの準備ができたので、そのままバイク（zwift）。
Emily’s Short Mixでした。
先日は全く完遂できませんでしたが・・
このときは、おそらく30km走のダメージが残っていたのでしょう。
昨日は特に問題なく完遂。
1セット目
- 3min @ 85% FTP
- 1min @ 100% FTP
- 1min @ 115% FTP
2セット目
- 3min @ 85% FTP
- 2min @ 100% FTP
- 2min @ 115% FTP
3セット目
- 3min @ 85% FTP
- 3min @ 100% FTP
- 3min @ 115% FTP
ただ、1セット目が終わったところで扇風機をまわし忘れていることに気づいて、いったんバイクを降りました。
このワークアウト、メッチャ汗かきますので。
1セット目の後に 30秒以上、休憩を挟んでいるので、その意味では完璧にこなせたわけではないです。
あとパワーも下限ギリギリです・・
提示された近辺のパワーを出せれば良いのですが、それは少しずつチャレンジします。
こうやって平日は、Emily’s Short Mixと Jon’s Short Mix で刺激を入れていきます。
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予定よりも長めにジョグ
zwiftで汗だくになっていたので、そのまま着替えてジョグへ。
何も考えずに半袖Tシャツで外に出たら、寒い・・
もう長袖と手袋は必須ですね。
（下は半ズボンで問題なしでした。タイツはもう少し先ですかね～）
夜のセミナー登壇まで、時間にゆとりがあったので、8kmの予定を10kmに変えました。
そろそろインターバルトレーニングをやりたいので、あまりダメージを残さないように。
キロ5:30～6:00くらいのマイペースで走りました。
が、Instagramにも書いた通り、最近ガーミン（ForeAthlete 935）の心拍計がご乱心。
ジョグなので全然、息は乱れていないのですが、心拍がずっと170超え。
ガチでダッシュしても、そんな数値は滅多に出てきません。
途中で止まって、心拍計のところを拭いたり、ガーミンを着け直したりしたのですが、数値は変わらず。
後半になってガクッと下がっているところからが、体感と一致した感じです。
おかげでとんでもない有酸素運動効果・無酸素運動効果が出てしまいました。。
どんな練習しても、こんな数値出ませんって。
このところ、ランニングで3回ほど連続して心拍が乱れています。
バイクのときは問題ないんですけどね～（何が違うのだろう？）
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