ランニング・トライアスロン

今週のトレーニング記録(こ、腰の調子が・・)

石垣島トライアスロンが終わり、今週は緩めなトレーニングでした。

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レース翌日は石垣島を軽くライド

レースの翌日は、22km・1時間ほど石垣島をライドしました。
頑張るというよりは、アクティブ・リカバリー的な。
思ったより登りがあったので、そこは頑張らざるを得ませんでしたが(笑)

ホテルの朝食を食べ終えてから、チェックアウトする時間まで。
バイクを掃除・分解して梱包する時間も考えると、あまり余裕はありませんでした。

(海と緑に癒される農道)

来年も行くとしたら、翌日は島一周ライドとかしたいですね。
120kmくらいらしいです。

火曜・水曜は軽~くトレーニング

火曜日は横浜をジョグ。
トライアスロンチーム「ポセイ丼」の元帥と。

会うのが久しぶりですので、近況報告をしつつ。
5月の横浜トライアスロンで、久しぶりにチームでレースに参加しますので、楽しみです。

水曜日は合気道の稽古のみ。
思っていたより疲れが抜けないので、有酸素系トレーニングはお休みにしました。
合気道の稽古は、この季節になると、さすがに汗ばみます。
ただ、動きをカラダに覚えさせるのが中心ですので、トレーニング負荷はかなり低め。

木曜・金曜は、zwift・スイム

木曜日は zwift。
まだ強度は上げていません。

窓も開けず、扇風機も回さなかったら、汗が。。
そろそろ風を通しながらトレーニングしないと大変ですね。
しかし、室内バイクって、何であんなに汗が出るんでしょうね?
トレッドミルと比べても、汗の量が半端ない気がします。

金曜日は終日、企業研修の講師。
久々の対面だったので、都内まで往復。
移動時間があると、急にトレーニング時間が減ってしまいますね。

帰りに最寄り駅のジムに寄って、スイム練習。
スイムももう少しレベルアップしたいので、サークルを縮めることにしました。
50mを60→55秒に、100mを2:00→1:55に。
何らかの負荷をかけないとレベルアップしませんから。

このサークルで、4本ずつは問題なかったので、まずは8本回せるまで。
8本回せるようになったら、またサークルを縮める・・という方針です。

土曜日は予定変更

本当は今日(日曜日)、バイク練習会に参加する予定でした。
箱根旧道を登って芦ノ湖まで行くライドだったのですが、あいにく雨天中止。

なので土曜日、天気の良いうちにバイクに乗ってしまおうと。
午前中は合気道の稽古。
洗濯&昼食を終えてからバイク。

時間がないので近所の周回コースへ。

ここが地味に大変なアップダウンのコースでして。
結構、良いトレーニングになります。
行くたびにヘロヘロになりますので・・(汗)

昨日は3周、32kmで獲得標高446m。
1時間18分で、113TSS、IF 0.925ですから、かなり限界値。
帰宅した後、しばらく使い物になりませんでした。。

腰の調子が・・

帰宅してから、ちょっと腰が痛いな~と。
登りで踏み過ぎると、いつも腰が痛くなるんですよね。
今も低周波治療器をやりながらブログ書いてます。。

オムロン低周波治療器 HV-F080シリーズで「ながらケア」低周波治療器を買いました。 仕事しながらなど「ながらケア」ができるのがオススメです。 <スポンサードリンク> ...

ポジションは問題ないとすると、乗車姿勢やペダリングに問題があります。
6月の五島までに、最も克服したい問題の1つです。
高いトルクをかける際に、カラダが上手く使えるようになると、平坦も早くなるはずです。
何より痛みを感じるとパフォーマンスが一気に落ちますので。。

体幹や柔軟性のトレーニングを入れつつ、残り2ヶ月、レベルアップしたいです。

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