昨年末のレースで捻挫をしてしまい、なかなか思うようなトレーニングができません。
だからと言って、腐って何もしなければ、６月の五島トライスロンで目標の13時間切りができません。
怪我する以前の１月〜２月のトレーニング予定
怪我をする前は、１〜２月は以下のようなトレーニングをするつもりでした。
- ランニングはスピードを上げるインターバルやビルドアップ走を中心に（高強度練習）
- たまにトレイルランニングをして、ランも長時間練習
- バイクは基本的な動きや姿勢をマスターすることを最優先（カラダづくり＆技術練習）
- さらに、バイクで長距離・長時間乗るのに慣れる練習（低負荷・長時間でスタミナづくり）
- スイムは定期的に技術練習をして、技術を向上させる程度
このトレーニングの目的は、３月に控えている静岡マラソンで自己ベストを更新すること。
そして６月の五島トライスロンで13時間を切ること。
そのために、ランニングは最近、全くスピードが上がらないので、それを克服する練習。
そして３種目中、最も苦手なバイクは技術練習しつつ、スタミナづくりにも活用すること。
スイムは成長しても短縮できるタイムが少ないので、現状維持＋アルファで十分。
・・という意図でした。
しかし、年末のレースで足首を捻挫して、早々に計画倒れしたのです。。
使えるところは使って、今できるトレーニングを行う
怪我した直後ばかりは、本当に何もできませんでしたが、
歩けるレベルに回復してからは、できるトレーニングがあります。
足に高い負荷はかけられませんが、それを避けてトレーニングしています。
その筆頭がカラダづくり＆動きづくりです。
こちらの記事でご紹介した通り、今は毎日、体幹トレーニングをしています。
そのうち数種目を動画に撮って、プロからアドバイスをもらっています。
https://biz-it-base.com/?p=9909
この体幹トレーニング＆アドバイスを始めてから１ヶ月半ほど経ち、少しずつレベルが上がってきました。
今や、体幹トレーニングだけで、毎日30分ほど掛かっています。
年末年始やハワイなど、少しサボったときがありますが、ほぼ毎日続けてきました。
おかげで自分のカラダの弱いところが分かってきました。
疲れてくると、弱いところから先に姿勢が崩れてきます。
私の場合、バイクでハンドルにもたれ掛かってしまうのは、正にそういうときです。
怪我しなかったら、ここまで基礎トレーニングできなかった
正直言って、メチャメチャ地味なトレーニングです。
怪我をせず走れたなら、もっと走りに行ってしまったでしょう。
その方が楽しいですし、トレーニングしている気分になれるからです。
ただ、健康のためにも、３種目（スイム・バイク・ラン）の全てを向上させるためにも、
今やっておくべきトレーニングだと感じています。
そういう意味では、今回の怪我に感謝するときが来るのかもしれません。
怪我したから、せめて今できるトレーニングに集中しているからです。
なお、医者から軽いジョギングならOKが出ました。
が、まだ痛みが出ることがあるので、治すことを優先して、ほぼ走っていません。
（１月は合計10km程度です）
その一方で、バイクは足首をひねる動作が入らないため、練習可能です。
家でローラー台を使って、SFRというトレーニングをしています。
気づけば、普段と比べてもバイクは乗った方です。
（ちゃんとバイク練習している人から見たら、ゴミみたいな距離ですが・・）
外で乗るのは、まだ危ないと判断して、自宅のローラーだけです。
１回長くても１時間、30km程度です。
１月は15回で370km程度、乗れました。
まだ怪我の痛みが抜けないので、とにかく回復を最優先しつつ、
今できることを、ちゃんとやっておこうと思います。
それが６月五島の結果につながっていくでしょう。
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【編集後記】
と書きつつ、そろそろ思い切り走れるようになりたいなぁ〜と。
季節的に足が冷えるので、血行が悪くなり、回復が遅いのかもしれません。
今日も素晴らしい１日になります。感謝！！
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