9月15日に参加したアイアンマンジャパンみなみ北海道について。
まだ補給についてお伝えしていませんでしたので、消費カロリーなどを含めて振り返ります。
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朝食～スイム前
当日は、朝3時半頃に起床しました。
シャトルバスを利用せず、チームの仲間とスタート会場までタクシー移動でした。
事前に時間指定でタクシーを予約しておいたので、時間に余裕がありました。
朝食は、おにぎり3つとバナナでした。
スタート前、不安から食べ過ぎる人もいるかもしれませんが、前日の晩までにしっかり食べておけば問題ありません。
スタート前（45分前くらい）、試泳する際に会場で配布されていたアミノバイタル赤・青を1つずつ飲みました。
赤（109kcal）・青（23kcal）で 132kcal。
スイム中は、1周回目が終わったときの水だけで、スイムアップ後のT1では特にとっていません。どうせバイクに乗ったら、すぐに補給しますので。
スイム中の消費カロリーは、Garmin によると 730kcalでした（以下、全てGarmin）。
バイク中の補給
個人的に、トライアスロンで最も補給を大事にしているのは、バイク中です。
ロングだとスイムで 1時間以上動いていますので、早めに糖質を補給しておきたい。
そして、バイクの時間が最も長いです。
さらに、バイク終盤ではランに向けても補給をしておきたいからです。
（腕の間にあるのがフロントハイドレーション、足元にボトル1本、後ろにボトル2本）
フロントハイドレーションは、もう数年変わらず。
ACTIVIKE グランフォンドウォーターに、経口補水液パウダー（エブリサポート）を混ぜたものです。
800～900mlのボトルにグランフォンドウォーター（148kcal）・エブリサポート（16kcal）を混ぜて、飲み続けました。
エブリサポートはエネルギー補給のためではなく、1本あたり1.0gの塩分をとるため。
熱中症を予防するだけでなく、脚攣り防止、水分を身体に取り入れ続けるためにもナトリウムが必要だそうです。
飲み切ってしまったら、別のボトルからDHバーのボトルに移し替え。
パーソナルニーズバッグに、グランフォンドウォーター＆エブリサポートが入ったボトルを何本か準備しておき、使った分を足しました。
それから、スタート直後と、中盤くらいにライスピュレ（100kcal）を1つずつ。
PowerGEL のグミ（コーラ味 211kcal）を2袋。
カフェイン入りのコーラ味を選びましたが、特に理由なく、売ってたのがコーラ味だけだったので。
バイクスタート後、ライスピュレを食べ終えてから 120kmくらいまで継続的にに食べ続けました。
このように序盤は、ライスピュレや PowerGELグミのように噛んで食べるものをとっていました。
噛んだ方が唾液が出て消化が促されると考えたからです。
モルテン Gel160（160kcal）を、中盤と終盤に 1本ずつとりました。
中盤くらいから、顎も疲れてきて、PowerGELを噛み続けるのがツラくなってきました。
その点、モルテンはスルッと食べられてエネルギーをとれるので、ありがたかったです。
容量が小さい割に160kcalあるのも良いです。
ほんのり甘いだけで、薄味なのも後半には嬉しい。
終盤に1本とったのは、ランに移る前にしっかりエネルギー補給しておきたかったので。
バイク中にとったエネルギーは、1,598kcal。
バイクの消費カロリーは、3,362kcal
ラン中
ランはエイドも活用してエネルギー・塩分をとりました。
1周目、最初のエイドでライスピュレ（100kcal）。
ここから計算できないのですが、エイドのじゃがりこ・オレオ・リッツ・バナナ・塩分チャージも食べています。
2周目、アミノバイタル赤（109kcal）。
3周目、モルテン Gel160（160kcal）。
バナナは小さめだったので1本80kcalとして、2本食べたので160kcal。
それ以外は塩分をとることや、気分転換目的だったので割愛。
ラン中にとったエネルギーは、529kcal。
ランの消費カロリーは、2,475kcal。
計算上は大幅なマイナス・・（汗）
全部合計すると、4,308kcalのマイナスです。
レース前日までや当日の朝までに食べた分で 1,500kcalを蓄積していたとします。
（それくらいが、体内に蓄積できる上限だそうです）
それでも計算上は、3,000kcalくらい足らない・・
バイク中に一瞬、空腹を感じて、食べる頻度を早めました。
ただ、それ以外では特に空腹は感じませんでした。
- とったものをいくつか忘れてる？
- 実はハンガーノックになっていた？
- どこか計算ミスしている？
- じゃがりこ・オレオ・リッツをめっちゃ食べた？（実際、かなり食べましたが・・）
- 空気からエネルギーをつくり出せる特殊能力がある？（笑）
う～ん、分かりません（汗）
今後のレースは、もっと食べた方が良いのか？それともこのままで良いのか？
レースや合宿・練習会などで試しつつ、調整していきます。
（八丈島合宿）
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