先日、ダニエルズ理論の 5つのペースについてまとめました。
今日はもう1つの VDOT についてです。
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VDOTと、その求め方
今回も、こちらの本からのご紹介です。
VDOTとは、ランナーの走力を表す指標です。
- VO2MAX
- ランニングエコノミー
- LT（乳酸閾値）
など様々なパラメータを含んだ総合力を示します。
つまり、これらのどれかを改善すれば、VDOT が上がっていきます（速くなる）。
VDOTを求めるには、できる限り目標とするレースに近い条件で走った直近の記録を参照します。
私の場合は、フルマラソンを目標としているので、それに近いものが理想です。
こちらのサイトで距離・タイムを入れると VDOTが分かります。
https://vdoto2.com/calculator/
スマホのアプリもあります。私は普段、アプリを使っています。
ただ、VDOT測定のためにフルマラソンを走るのは現実的じゃないので、10kmやハーフの記録があれば良いでしょう。
私は年末の Beyond の記録を元に算出しています。（VDOT 46.7）
ちなみに代表的な走力のVDOTは以下の通りです。
時間は全てフルマラソン。
- VDOT 38：3時間59分35秒（サブ4）
- VDOT 45：3時間28分26秒（サブ3.5）
- VDOT 54：2時間58分47秒（サブ3）
VDOTから見ても、私の現在の走力は、ギリギリのサブ3.5ということになりそうです。
VDOT から 5つのペースが分かる
上記のサイト・アプリで VDOTを求めると、5つのペースが分かります。
代表的なタイムで 5つのペースをまとめると、こんな感じです。
（ペースは全て1km当たりのタイムです）
VDOT自体は「総合指標」なので、練習をする際には、個別の目的をもって行う必要があります。
- 持久力の向上
- ランニングエコノミーの改善
- スピードの強化 など
そのとき、この 5つのペースを活用すると、トレーニングしやすくなりますね。
- まずは VDOT と 5つのペースを求める
- 各練習時に目的に合わせたペースを選んで行う
この繰り返しで VDOTが向上（自己ベスト更新）していけるのだと思います。
お読み頂きありがとうございました。
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