昨年末のBeyond（フルマラソン）で撃沈し、
トレーニング方法を改善することにしました。
で、トレーニングやる気に満ち溢れていたのですが、年始は風邪で寝てました・・（泣）
＜スポンサードリンク＞
年末のトレーニング
Beyond の翌日（30日）は、畑までゆるジョグ。
26km でリタイアしたおかげ？で、翌日も走れてしまう。（ゆっくりだけど）
この投稿をInstagramで見る
ただ、思ったより殿筋が筋肉痛だったので、レーススピードに殿筋が対応できていないのかも？という仮説が。
殿筋は普段から筋トレしているのですが、もう少し強度を上げた方が良いのかもしれません。（今は自重なので、どうするか・・悩）
大晦日は妻の実家に移動。
移動してから、アップダウンがきつめな道をゆるジョグ。
この投稿をInstagramで見る
アップダウンを 6kmほど走ってきたところでカラダが動いてきました。
ちょうど運動公園のあるところだったので、500mを 4本インターバル。
- 1本目：キロ4:30程度
- 2本目：キロ4:10台
- 3本目：キロ3:50台
- 4本目：キロ3:40台
特に計測していませんでしたが、ビルドアップになっていました。
この公園みたいなのが、近所に欲しいなぁ～
（1周 500mで走りやすい）
年始最初のトレーニング
そして、年始最初のトレーニングは今日。
元旦と2日・3日は、微妙に風邪っぽくてお休みしてました。
※元旦・2日は、震災・事故もあって、それどころじゃありませんでしたが・・
1日も早い復興をお祈りするとともに、亡くなられた方々のご冥福をお祈りいたします。
今日は、まずは筋トレをキッチリ。
いつもの自重トレーニングを中心にしつつ、最後にランジを入れました。
Beyond で殿筋の弱さが気になったからです。
しばらくランジを多めに入れて、殿筋に刺激を入れていきます。
（ヒップアップにもなりますしね！）
そのままトレッドミルへ。
風邪の具合がイマイチ分からなかったので、いつでも止められるように。
この投稿をInstagramで見る
ジワジワとペースアップしていきましたが、思いのほか平気。
むしろ脚を休めていた分、走れる気がしてきました。
- ペースアップしたまま、閾値走（キロ4:30）で 1km
- インターバル強度（キロ4:03）で 1km
- もう一度ビルドアップ気味に上げていき、最後は閾値走 2km
と、まぁまぁな強度でトレーニングできました。
休憩時間中もキロ5:40より落とさないようにしました。
もっとガッツリとインターバルをやるときには、休憩時はゆるジョグペースまで落としますが・・
年始の3日間を休んでしまったので、これからまた積み上げていきます！
お読み頂きありがとうございました。
ゆっくり休めて良かったね～とポチっと応援お願いします。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
SNSはこちらです。
Instagram：@shibuya_triathlon
Facebookページ：こちら
Twitter：@giraffe_duck
