久しぶりに外ライドして、ガッツリと負荷をかけてきました。
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しっかり負荷をかけたいときには実走
今日は久しぶりにバイクでしっかりと負荷をかけたい気分。
以前にこちらの記事で書きましたが、トライアスリートのトレーニングに、ゾーン6や 7は、基本的に不要だと思います。
でも、たまにはガツっと負荷をかけた方が、上限の壁を打ち破れるような感覚もあります。
私の場合、ローラー台だと高いパワーが出せません。
もっと全身を動かしたいのに、使いきれない感じがするのです。
（ローラー用バイクのフィッティングが合ってないのもありそうです）
実際、FTPもローラー台だと 191wしかなくて、屋外だと 220wです。
なので、ガツっと負荷をかけるときは実走します。
今日は天気も良かったので、近所の周回コースへ。
多少のアップダウンがあって、パワーをかけ続けるのに良いコースなんです。
高負荷ライド
外の実走は、約1ヶ月ぶり。
寒いシーズンになってくると、毎年、ローラー中心になってしまいます。
ただ、今日の日中は暖かかったので、私でも大丈夫かな～と。
（快適でした！）
今日は短時間で集中すると決めていたので、垂れないように。
筋力で踏むのではなく、全身の連動で自然とパワーが出るように。
回している間は、できる限り FTP 以上のパワーを出すように、ケイデンスが上がったらギアを素早く重くしました。
FTPの少し上で回せている感覚だったので、ゾーン5（VO2MAX）だと思っていたら、予想以上にパワーが出ていたようです。
ゾーン6（無酸素）の時間の方が長かったですし、ゾーン7（神経筋）にも少しだけ入っています。
この辺りはローラーだと筋力に頼ってしまい、こんな時間も出せないので、良いトレーニングになりました。
ゆるジョグ（ブリックラン？）
ライド後にサクッとジョグ。
今はしっかりと走り込みしたいので、短い距離でも積み上げます。
約5.5km、キロ 6分でのんびりと。
バイクでしっかりパワーを出した後ですし、ここ1週間の走り込みもあり、キロ 6でも少し大変でした。。
今日のようなトレーニングができたときに、フリーランスになって良かったなぁ～と感じます。
予定さえ入っていなければ、望む時間にトレーニングできますので。
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