バイクのパワートレーニングをする上で、最も効率的だと言われているのが SST（Sweet Spot Training）です。
本ブログで、ちゃんと紹介したことがなかったので、ご紹介します。
ただ、その前にパワーゾーンの定義と、各ゾーンのトレーニング効果をまとめました。
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パワーゾーンの定義
SST を紹介する前に、前提となるのがパワーゾーンの定義です。
アンドリュー・コーガンが提唱するパワーゾーン、その強度、トレーニング効果は、このようになります。
- 強度は FTP（1時間維持できるパワーの上限）に対する割合
- 時間は、私の経験上、維持できる限界を書きました
- 主なトレーニング効果は、ChatGPT に聞きつつ（笑）手を加えました
ちなみにローラー台をやるときの有名なアプリ「zwift」では、強度の定義が少しだけ異なっています。
ただ、誤差の範囲なので、私は気にしていません。
トライアスリートの場合
トライアスリートとしては、ゾーン6（無酸素）・ゾーン7（神経筋）は、ほとんど気にしなくて良いように思います。特に私のような、入賞を狙わない一般人の場合。
トライアスロンでは、ロードレースのようなスプリント・アタックがないですからね。
今後、ご紹介する SST（Sweet Spot Training）を行う上でも、まずは自身の FTP を正確に把握しておくことが重要です。
日々、トレーニングをする際に「今日はどのゾーン（トレーニング効果）を目的にするのか？」を明確にしておくことが大事だと考えています。
逆に言えば、毎日全力を出す必要もありません。
そして、初心者ほど、ゾーン1～2の時間を積み上げることが重要です。
土台ができていないのに、いきなり高強度をやると身体がついていきませんし、故障リスクも高くなるからです。
なお、10月末に八丈島に合宿しにいった週は、ゾーン1からゾーン7まで、見事に下から積み上げるようなトレーニングができました。
1週間単位で、ゾーン別の時間を見る
このように、1週間単位くらいで、どのゾーンにどのくらいの時間を割くのか？を目安に考えると良いでしょう。
繰り返しですが、初心者の慣れないうちは、ゾーン1～2を中心に。
上図だとゾーン6（Z6）、ゾーン7（Z7）の時間も入っていますが、私の場合、ローラー台の上で、これらのゾーンに入ることはありません。
外で、斜度が急な上り坂のときに、自然とこれらのゾーンに入ることがあります。
意図して入れているというよりは、激坂で自然にパワーを出さざるを得ない・・という感じです。
ローラー台でこんなパワー出したら、（ペダリングが未熟なので）膝などを壊してしまいそうです。
パワーゾーンの定義を押さえた上で、次回は SST（Sweet Spot Training）のご紹介をしようと思います。
お読み頂きありがとうございました。
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