もう5月も終わりですね。
今週は天気が悪そうなので、室内でうまくトレーニングしていきたいもの。
＜スポンサードリンク＞
4～5月は距離・時間を優先
温かくなり、暑すぎず、距離・時間を積み上げやすいのが 4～5月。
私は寒いのが苦手なので、3月までは外ライドを、ほぼやっていませんでした。
例年、ゴールデンウィーク頃から、一気に距離・時間を増やします。
今年は距離よりも獲得標高（D）に大事にしました。
登ることで、バイク・ランの底力が鍛えられるからです。
主だったのは、以下の通り。
- 4月11日：稲城までライド＆洗車（83km＋D 700m）
- 4月16日：富山湾岸サイクリング（185km＋D 500m）
- 4月19日：近所ラン（20km）
- 4月27日：山北～中井周回～広域農道～足柄峠ライド（70km＋D 1,300m）
- 4月29日：三浦半島ラン（42km）
- 5月2日：南房総ライド（164km＋D 2,100m）
- 5月5日：南房総ライド（138km＋D 1,700m）＋ラン（10km）
- 5月10日：山北・峠走（30km＋D 800m）
- 5月14日：室内ローラー（3時間）
- 5月21日：グランフォンド天竜（70km＋D 1,700m）
- 5月26日：南房総ライド（157km＋D 1,900）＋ラン（11km）
- 5月28日：葉山オープンウォータースイム（2,600m）＋近所ラン（25km）
数値変化
ランもバイクも、登りを増やしている分、距離は伸びていません。
4月は、スイム 7.4km、バイク 722km、ラン 128kmでした。
5月は昨日時点で、スイム 13.3km、バイク822km、ラン 150kmです。
まぁ、距離については結果論でしかないので、最近はあまり気にしていません。
2月に足首を捻ってしまい休んでいたこともあり、しばらく調子が落ちていました。
3月以降、Garminのステータスは「疲れています」「アンプロダクティブ」が続いていました。
5月下旬以降、やっと「キープ」まで戻ってきました。
VO2MAXも上向き始めました。
（登り坂でコーチから煽られているところ・・汗）
体感的にも、調子が上向き始めているのを感じています。
昨日の25kmランも、最初の10kmは疲労でキロ 6分超でしたが、徐々に身体がほぐれてきて、キロ 5分ちょいまで上がりました。
長いレースのときも、身体が動くの待ってリズムを取れば、ペースを上げられるかもしれません。
今後のレースとトレーニング
まずは 6月のみやじまトライアスロン。
そして 7月に能登島、榛名湖を挟んで、9月に今年のメインレース、佐渡A です。
7～8月は暑くなることもあり、時間・距離を積みにくくなります。
梅雨もあるので難しいですが、積み上げは 6月まででしょう。
（まだ泳ぎこんでないので、長時間泳がねば・・）
そこからは高強度を入れつつ、暑熱順化しつつ、暑く長い佐渡に向けて準備をしていきます。
お読み頂きありがとうございました。
積み上げるだけでなく、休めよ～！とポチっと応援お願いします。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
SNSはこちらです。
Instagram：@shibuya_triathlon
Facebookページ：こちら
Twitter：@giraffe_duck
