ランニング・トライアスロン

体重減少が止まらない・・

新型コロナ以降、トレーニング時間が増えたからなのか、どうしても体重が減ってしまいます。
今までより意識して食事を増やしたり、間食を追加したり、運動後のプロテインを増やしたりしているのですが。

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カラダのパワーをつけたい

マラソンだけやるなら、多少、体重が落ちてもあまり気にしません。
良く言われることですが、体重1kgにつき、フルマラソンだとタイムが3分縮まると言われていますから。

ただ、トライアスロンをやるなら、もう少しパワーが欲しいです。
スイムが速い人は上半身、特に胸まわりがガッチリした人が多いですし。
バイクが速い人も細身の方が多いですが、インナーマッスルや体幹の強さはハンパありません。

それに体脂肪率が1桁台になると、経験的に風邪をひきやすくなります。
ずっと2桁ギリギリで粘っていたのですが、一昨日にいきなり9.3%を記録。
記憶している限りでは、過去最低じゃないでしょうか。
昨日・今日は9.7%ですが、やはり低い。

健康やパワーを考えると、もう少し体重を増やしたいです。
体脂肪率は2桁に乗るくらいで、何よりも筋肉を増やしたいです。
筋トレしてプロテイン飲んでいるのに、なかなか筋肉が増えず。。
昔からの体質です。

ガッチリしている人が羨ましい。

45分で何ができるか?

昨日は、ほぼトレーニングの時間が取れず、ストレッチや体幹トレーニングなども飛ばして、いきなりバイクへ。それでも45分程度。

30分しかできないときの強烈な2つはこれ。

Emily’s Short Mix。
だんだん負荷を上げていき、しかも後半になるほどL5の時間が長くなっていく構成。

Jon’s Short Mixは、最初にガツンと短時間負荷を上げて、あとはゆるりとする内容。
一昨日にインターバルやっているから、今回は嫌だなぁ~と。

どちらもイマイチ気が乗らず、フリーライドすることに。

10分 L4 を2セット

乗り始めて、カラダはまぁまぁ動く。
ただ昨日のインターバルが利いているようで、高い負荷(3.5倍とか)はキツイ。
特に右膝に違和感がでるので、やめておく。

時間も短いので、L4~FTP付近を2セットやることに。
15分かな~と思ったけれど、絶対心が折れるので10分に(汗)

いや~10分で限界でした。
最初はギリギリL4で良いかな?と思ったのですが、欲が出てFTP(175w)以上の180w辺りを攻める感じに。

2セット目の真ん中あたりが、一番つらかったです。
50分あれば、SST(Short)でも良かったかもしれません。
自分で決めるよりも、与えられたワークアウトをやる方が、キッチリ追い込めますので。

今日は合気道の稽古もありますし、夜は家族でスイム練習に行く予定です。

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