五島（バラモンキング）に向けたロング走

めっちゃ久しぶりにロング走（30km）してきました。
本当にロングに出る気があるのか？というくらい、長距離走ってませんでした。。

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2ヶ月振りのロング走

20km以上を走るのは、実に2ヶ月振り。

https://biz-it-base.com/?p=13078

2月頃までは、月に2回は走っていましたが。
3月頃からは暖かくなり、ついバイクを優先してしまいました。。

ただ、このままでは五島で走れないでしょう。
全身持久力はバイクで鍛えているとしても、筋持久力は走らなければ鍛えられません。

五島で潰れたくないので、とりあえず30km走に行ってきました。
同時に暑熱順化もしたいので、敢えて日が高い 14時過ぎ頃に出発。
（午後イチには出たかったのですが、ミーティングが入ってしまったので）

最初から30kmと決めてしまうとつらかったので、「最低20km」で走ることに。
2日前の大野山ヒルクライム・ロングライドの影響もあり、脚が重たいです。

https://biz-it-base.com/?p=13233

ただ、脚が重たいのは予定通り。
五島のランも、180kmのバイク乗った後ですからね。

目標ペースは、五島で走りたい 6:10～6:15/kmくらい。
できることなら、五島のランを 4時間30分くらいで走りたいのです。
（ちなみに過去4回、5時間も切ったことありません・・汗）

最初の 1kmは、全く脚が動かず、6:27。
まぁ、ウォーミングアップ中なので気にしません。
それに最初の 2.5kmは登り続けてましたので。

5kmを超えたあたりから、少しずつ脚が動いてきました。
下りだったこともあり、5分台が出るように。
平坦では6分程度。

一番カラダが動いたのは、17～25km。
心拍数が自然に上がり、5分台前半も出ていました。

とは言え、感覚的には 20kmを過ぎた頃から、脚が棒になりつつあるのが分かりました。
現時点では 30kmくらいが限界のようです。
実際、ラスト 2kmくらいはヨタヨタし始めていました・・（汗）

この「脚が棒になる感覚」が 30km過ぎくらいに来てくれれば、五島も最後まで走れそうです。

いつでもコンビニに行けるように、幹線道路沿いを走ったので、写真はなし。
（映えるポイントがない・・汗）

五島まで約1ヶ月。
最後の1週間は調整期間として、あと3週間。
できれば、あと3回くらいは、ロング走をしておきたいです。

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